肌肉怎麼練 在家怎樣練肌肉
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1、鍛鍊腿部、臀部肌肉——雙手胸前交叉深蹲。
2、鍛鍊腿部、臀部肌肉——雙手背後箭步蹲。
3、鍛鍊腿部、臀部肌肉——跳躍箭步蹲。
4、鍛鍊胸部肌肉——(窄距+寬距)俯卧撐。
5、鍛鍊胸部肌肉——一般俯卧撐。
6、鍛鍊胸部、手臂肌肉——窄距俯卧撐。
7、鍛鍊腹部肌肉——直臂支撐左右交替側提膝。
8、鍛鍊腹部、腰部、腿部肌肉——手臂支撐+蛙跳。
9、鍛鍊腹部肌肉——直臂支撐交替交叉肘碰膝。
標籤:
肌肉
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