分享鍛鍊二頭肌和三頭肌的方法 教你練出肌肉型男

主要説明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌，當然動作是不一樣的，動作要領：聯繫胸肌的卧推方法是寬握，練習肱三頭肌的方法是窄握，向上推，不過發力點是肱三頭...

一般來講我們鍛鍊胳膊精力主要集中在二頭和三頭上，也就是肱二頭肌和肱三頭肌。通過不長的時間胳膊圍度就會有長足進步，雖然我們鍛鍊肱二頭肌的彎舉也能或多或少牽涉鍛鍊到肱肌。但是對於中高級健身者來説，如果要想上臂圍度有進一步增長的空間，介於肱二頭肌和肱三頭肌之間的肱肌絕對應該重視起來。需要注意的是，重點鍛鍊肱肌(Brachialis)的方法，也較多涉及肱二頭肌（Biceps Brachii）和肱橈肌（Brachioradialis,屬於前臂肌羣）。肱二頭肌的訓練方法在上一篇經驗已經介紹過了，這次講一下肱三頭肌練爆方法，絕對管用，只要肯堅持，肯定有效果，在練胸肌的同時已經刺激到了肱三頭肌，而且練完胸肌同時再加強練習肱三頭肌是最好的，效果最棒的，當然單獨拿出來聯繫也是不錯的選擇。先講跟訓練胸肌類似的方法。

主要説明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌，當然動作是不一樣的，動作要領：聯繫胸肌的卧推方法是寬握，練習肱三頭肌的方法是窄握，向上推，不過發力點是肱三頭...

主要説明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌，當然動作是不一樣的，動作要領：聯繫胸肌的卧推方法是寬握，練習肱三頭肌的方法是窄握，向上推，不過發力點是肱三頭肌，不應該是胸肌。訓練肱三頭肌要器械和啞鈴槓鈴相結合，畢竟做槓鈴啞鈴有動作不太規範的時候，動作要領：雙腳併攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體，大臂保持不動。

主要説明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌，當然動作是不一樣的，動作要領：聯繫胸肌的卧推方法是寬握，練習肱三頭肌的方法是窄握，向上推，不過發力點是肱三頭...

練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作，但是這個動作大臂不動，動作要領：身體前傾單手扶住長凳，令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動，將小臂向後側舉起，舉至與大臂一條線上即可。訓練肱三頭肌的動作總是聯繫胸肌有着類似的動作，不過一定要記住發力點不同，刺激的肌肉羣也不同，雙杆臂屈伸即聯繫胸肌也聯繫肱三頭肌，動作要領跟胸肌是一樣的（胸肌訓練方法，本人其他經驗有介紹）。