晨跑前要做什麼準備 晨跑前怎麼準備

1、選擇合適的鞋子，腳是支撐整個身體的重心支柱，在跑步時穩定性較差，選擇一款舒適輕巧的鞋子減輕與地面的摩擦和緩衝力，更有效的保護了腳部的穩定性不容易受傷。

2、跑步前要做好熱身運動，跑步需要徐徐漸進來增強運動強度，比如在運動之前要做好充分的熱身運動，調節關節的靈活度，增強肌肉與肌腱的彈性，以免在跑步時拉傷肌肉損傷肌腱組織。

3、不要急於跑的過快，晨起後由於血液循環沒有恢復到正常的運動水平，如果沒有及時做好跑步前的準備工作急於跑步，會使大腦供血不足導致眩暈，達不到強身健體的效果，反而會加重身體負擔。

4、秋季晨跑合理穿着衣服，秋季天氣涼爽，晨跑時不宜穿着太單薄，避免身體受涼引起感冒。所以外出晨跑出門前要根據天氣温度穿着合理的運動裝。

5、晨跑前易喝温水和淡鹽水補充水分，由於夜晚體內水分蒸發，身體處於缺水狀態，所以在晨跑或者起牀後喝一杯温水或淡鹽水，能夠補充身體水分，還能促進新陳代謝，防止在跑步時容易出汗導致缺水身體透支。

6、儘量不要在吃完早餐後跑步，飯後運動會增加腸胃負擔，使食物得不到消化，容易引起肚子疼痛症狀。所以飯後不要立即運動，是大家的基本常識。