長跑前應該怎樣做 怎樣做好跑步前的準備活動
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1、活動髖關節,兩腿交替做高抬腿,各做20次。
2、壓腿:使雙肩及背部放鬆,一隻腿邁向前方,屈膝90度,使大腿與地面平行,另一腿彎曲伸開,腳尖着地,同時保持上身直立。做完10次後,再換另一腿繼續。
3、轉體,兩手伸直,左右轉動身體活動腰部。
4、活動腳,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖着地,順時針做一會旋轉運動,然後再逆時針做一會。
5、前後踢腿,以活動髖、膝關節。
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