睡前八個動作瘦小腿，女生瘦小腿的最快方法，告別大象腿

小腿長短我們無法控制，但是小腿粗細我們可以通過運動改善，小腿粗，可以試試這8個動作，助你輕鬆瘦小腿。

想要瘦小腿又覺得沒時間運動，可以在睡前花幾分鐘，長期堅持，瘦小腿的效果也是可以很明顯的，來試試這些睡前動作吧。

1、側卧蚌式分腿

側卧，雙腿屈膝併攏，保持上半身不動作，向上抬起一側腿至動作頂點後還原，注意動作過程中雙腳不要分開。

2、側卧腿反方向畫圈

仰卧，下側腿屈膝貼地，上側腿伸直抬起至與地面30度角左右，並反方向畫圈，注意動作過程中除擺動腿以外，身體其他部位固定不動。

3、側卧抬腿1

側卧，下側腿屈膝貼地，上側腿伸直，腳尖朝下，向上抬起到與地面30度左右後還原，還原後腳尖不要碰觸地面，動作過程中擺動腿全程繃緊。

4、側卧前抬腿

側卧，下側腿屈膝貼地，上側腿向前伸至與身體45度角左右，上下襬動，下放時腳不要着地，動作過程中繃始終繃緊。

5、側卧正方向畫圈

側卧，下側腿屈膝貼地，上側腿抬起，以最大幅度正方向畫圈，動作過程中保持身體其他部位不動

6、側卧抬腿

側卧，下側腿屈膝貼地，上側腿伸直，腳尖朝上，向上抬起到與地面30度左右後還原，還原後腳跟不要碰觸地面，動作過程中擺動腿全程繃緊。

7、側卧屈膝擺腿

側卧，雙腿屈膝下側腿貼地，一側腿屈膝抬起並上下襬動膝關節，小腿隨着膝關節動作上下襬動。

8、側卧小幅度抬腿

側卧，下側腿屈膝貼地，上側抬稍停抬起，繃緊，小幅度做上下襬動。

每個動作12-20次，動作間休息30秒以內，每次2-3組，動作幅度不大，可以睡前做，也可以每天都做。動作過程中核心收緊，保持自然呼吸不要憋氣。