鍛鍊一字腿有效的方法 輕鬆劈叉僅需一個月

那些看起來能隨時輕鬆擺出各種一字腿造型的女生，總是令人很羨慕的，因為大家都知道，要做到這點其實並不容易。而對於大部分女生來説，如何才能鍛煉出一字腿造型呢？

每當看到電視裏那些女明星們隨時隨地説來就來的一字腿造型，多數女生們在驚羨的同時也是嫉妒的，總會幻想自己也能擁有那樣一雙靈活的雙腿。雖然練就一字腿的功夫是需要時間和極大耐力的，但對於大部分的年輕女性來説，想要練出來，倒也並不是不可能的事。

那些有心也想要展示下自己的一字腿風采的女生，不妨試試用一個月的時間，按照下面這四個步驟進行訓練。

首先，壓腿訓練，安排在第一週進行。壓腿的目的在於讓腿部肌肉和筋絡都得到充分舒展，是邁開一字腿的重要基礎。所以壓腿時不僅需要前後都壓到腿部痠痛為止，且每次壓腿時間不得低於半個小時。

第二步，深蹲訓練，安排在第二週進行。深蹲可以有效鍛鍊我們腿部的支撐力度，擴展腿部肌肉的拉伸度，但記得需在充分的壓腿訓練之後再進行。

第三步，單槓半分腿訓練，安排在第三週進行。這個動作比較類似於芭蕾舞的訓練動作，每次鍛鍊要求單槓上下的雙腿角度要等於或大於90度。在前兩週的壓腿和深蹲訓練之後，再進行這個動作的訓練，就容易多了。

第四步，下劈腿訓練，安排在第四周進行。做這個訓練時，需先嚐試用手支撐地板，慢慢讓雙腿分開，逐漸用力將雙腿打開成一字型。

多數年輕的女生經過這四個步驟的訓練後，都能逐漸達到不用雙手支撐也能做出一字腿的造型。但要注意，每個動作都是力量型的動作，千萬不可超負荷進行，以免造成腿部肌肉拉傷。