練就一字腿有效的方法 兩招就能幫助你輕鬆達成

會一字腿的女生總會會贏來大家羨慕的目光，那麼怎麼才能連接一字腿呢？今天，我們就為大家介紹怎麼循序漸進的練出一字腿，大家就來一起來了解一下吧！

一、胯部

將胯部的韌帶打開是非常有必要的，不僅能夠讓你的一字腿更加順利的練下去，還能保護你的關節，讓你的胯部更加活躍。圖中的這個動作看起來很簡單，做起來其實還是有一定的難度的，大家不要勉強自己，慢慢練習即可。

這樣的動作每天都要做，每次做10組，每組保持20秒以上。慢慢的你就會發現自己的身體變得更加柔軟了，甚至能夠做出非常標準的動作。當年感覺你可以將這個運動做到遊刃有餘的時候，就可以進行下一步了。

二、大腿後側

想要練就一字腿，腿部的肌肉一定要完全拉伸開來，這樣才能讓你的腿在劈叉的時候能夠打開的更多。圖中的動作是比較基本的動作，但是想要自己的臉完全貼緊腿部還是需要練很長一段時間的。配合上面的動作，就能慢慢的練成一字腿了。

三、要點

一字腿的要點就是完全打開的胯骨和非常柔韌的腿部韌帶。我們上面所説到的兩個動作就已經包含了所有的腿部韌帶，能夠面面俱到的照顧到你的雙腿。年紀越小，一字腿就越好練，因為這時候的韌帶的韌性還很大。

但是並不是説年紀大了就練不了了。經過上面的訓練，一年就可以練出這樣的一字腿。但是中途不能放棄也不能經常不練習。想要解鎖一字腿的技能就需要你堅持不懈的努力，大家快點試試上面的拉伸方法吧！一定能夠幫助你練好一字腿。