訓練一字腿有效的方法 幫你輕鬆下叉

很多中年人都想練成一字腿，但是總感覺練習的時候非常痛苦，不能堅持下來。其實只要找對了方法，想要練成一字腿並不是一件難事。下面我們就一起了解一下吧。

身體靈活可以讓我們的身體少受傷害，同時還可以完成各種高難度的動作。很多人都想要練成一字馬，但是因為成年後韌帶比較僵硬，所以練習的時候如果不能堅持的話，效果是非常差的。今天小編就給大家介紹一下有效開一字腿的好方法，讓你可以輕鬆下叉。想要練成一字腿，我們少不了的就是壓腿和踢腿了。這兩個動作少了一個都是不能練成下叉的。

首先我們來説壓腿。壓腿主要是將我們腿部的韌帶完全的放鬆後，利用身體自身的壓力增強韌帶的彈性，同時增加肌肉的長度。其實經常壓腿還有一個好處，就可以增強身體的靈活度，不至於在受到外力刺激的時候，對骨骼造成傷害。壓腿我們將一條腿放到一個把椅子上面，另一條腿繃直，擺正胯部的位置。挺胸抬頭，然後儘量的讓身體去靠近大腿根部。

每次壓腿的時間我們儘量要保證在30分鐘以上，時間太短韌帶拉不開，效果也會打折扣。壓完腿以後，剩下的工作就是踢腿了。千萬不要小看了這個動作哦。只壓不踢腿，是永遠也不能下叉的。踢腿時我們要儘量的讓身體保持放鬆的狀態，然後將其中的一條腿快速的太高。每次壓完腿以後都要記得配合踢腿50下，這樣才能保持肌肉的記憶性，完成一字腿。

成年人想要開一字腿其實並沒有太大的難度，只要按照上面的方法，堅持練習一個月，就能夠看到變化了。