![下腰難還是劈叉難 哪個動作更漂亮]( "下腰難還是劈叉難 哪個動作更漂亮")
- 下腰和劈叉我們都見過，但很多人應該都只是在電視上看到過，因為如果不是練舞蹈的人，一般人是很難做到的，除非你的身體超級的柔軟，那麼下腰和劈叉到底哪一個更難呢？以前的時代，吃飽飯就是最重要的事情，但是到現在，因為我們國家經濟狀況更好，一般人早已不滿足於簡單的吃飽飯，大家開始追...
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![劈叉怎麼練初學者 你可以這樣做]( "劈叉怎麼練初學者 你可以這樣做")
- 對於我們來説，會不會做劈叉似乎成了一個檢驗柔韌性的標準。其實劈叉並不好學，如果一不小心還可能會受傷。那麼下面我們就來了解一下初學者怎麼練劈叉吧。劈叉又被我們稱作一字馬，很多舞蹈演員的基本功就是必須學會劈叉，我們看到那些舞蹈演員優美的舞姿，不免會覺得非常好看，就覺...
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![練劈叉的方法 基礎動作一定要做好]( "練劈叉的方法 基礎動作一定要做好")
- 劈叉需要臀部比較靈活。經常性地拉伸可以幫你逐漸達到劈叉所需要的柔韌度。如果你拉伸的時間比較多而且身體柔韌度比較好，那麼很快就可以學會劈叉了。隨着減肥健身越來越風靡，越來越多的人們喜歡上了健身和瑜伽等運動，一些高難度的動作也開始受到人們的熱捧，比如説劈叉就是其...
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![怎麼快速學習劈叉 方法如下]( "怎麼快速學習劈叉 方法如下")
- 1、我們練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動，這樣才開避免身體在練習的時候受傷，建議大家可以熱水的時候用高抬腿，這樣可以放鬆肌肉，同時可以做一些腿部的運動，大約二十分鐘為好。2、練習劈叉的時候選擇防滑和柔軟一類舞蹈鞋為好。3、如果要練習劈叉的時候，一定要選擇場地比較...
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![練劈叉的方法 怎麼練劈叉]( "練劈叉的方法 怎麼練劈叉")
- 1、彎腰手摸地面。雙腿微微分開，手指尖觸碰地面（練到手可以完全撐到地面），儘可能保持久一點。2、弓步壓腿。雙腿分開，步子開大點，一條腿伸直，一條腿成弓字形。儘可能下壓。換腿做，每次不低於5組。3、抬腿到橫杆上。腿伸直，一條腿抬上去，然後身子去貼放到橫杆上的那條腿。橫杆高度由...
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![怎麼練劈叉圖解 注意循序漸進是關鍵]( "怎麼練劈叉圖解 注意循序漸進是關鍵")
- 劈叉是我們平時很常見的一種身體訓練方法，這種訓練方式主要就是為了增強肌肉的柔韌性，這樣才能完成各種拉伸動作。當然，劈叉的訓練會比較難，我們需要堅持下去。一、壓腿練習劈叉就是要做到腿部下壓呈現一字型，在下壓的過程中我們腿部的筋骨受到拉伸，而如果拉伸的程度不足，那劈叉...
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![鍛鍊一字腿有效的方法 輕鬆劈叉僅需一個月]( "鍛鍊一字腿有效的方法 輕鬆劈叉僅需一個月")
- 那些看起來能隨時輕鬆擺出各種一字腿造型的女生，總是令人很羨慕的，因為大家都知道，要做到這點其實並不容易。而對於大部分女生來説，如何才能鍛煉出一字腿造型呢？每當看到電視裏那些女明星們隨時隨地説來就來的一字腿造型，多數女生們在驚羨的同時也是嫉妒的，總會幻想自己也能擁有...
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![十分鐘練成豎劈叉 如何讓身體變得柔韌起來]( "十分鐘練成豎劈叉 如何讓身體變得柔韌起來")
- 生活中很多人都喜歡去練一些動作，這些動作可以鍛鍊人身體的柔韌度，豎劈叉這個動作很多人都練習，那人要怎麼在短時間裏練成這個動作呢？一起來瞧瞧看吧。現在的人為了擁有好的身材可以説是想盡了各種方法，平日裏也會去做一些有益於身心健康的運動，目前大家比較喜歡做的一個動作就...
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![劈叉怎麼練 這些小技巧輕鬆get]( "劈叉怎麼練 這些小技巧輕鬆get")
- 很多人都喜歡做運動練習，尤其是做劈叉這個動作，這個動作可以鍛鍊人的身體，那麼劈叉這個動作該怎麼練習比較好呢？在練習的時候要注意哪幾點？快一起來瞧瞧看。即使生活中有很多動作它都是有難度的，尤其是我們現在説的劈叉這個動作，一般人都是很難做到的，不過對於舞蹈演員來説，這個動...
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![初學者怎樣練劈叉 初學者練劈叉的方法]( "初學者怎樣練劈叉 初學者練劈叉的方法")
- 1、先試着將腿放到適當的高度，窗户，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。2、接着需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。3、接着逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移...
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![張慧雯穿超短裙劈叉圖曝光 網友：一身功夫隱藏得好深！]( "張慧雯穿超短裙劈叉圖曝光 網友：一身功夫隱藏得好深！")
- 《歸來》首日以3000萬的好成績，破了文藝片的首日票房紀錄，謀女郎張慧雯微博發佈自己練功劈叉慶祝。張慧雯梳着馬尾穿着運動裝，做起高難度一字馬也讓許多網友驚歎不已由何炅導演，黃磊監製，李易峯、張慧雯領銜主演的電影《梔子花開》正在熱拍。日前，該片女主角、“謀女郎”張慧雯...
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![劈叉讀音 劈叉什麼意思]( "劈叉讀音 劈叉什麼意思")
- 1、劈叉拼音：[pǐchà]；2、一字馬又叫劈腿、劈叉，在瑜伽中也叫神猴哈奴曼，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。練習過程中一定要先做熱身運動。不過是不同的人需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功。...
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![豎劈叉怎麼練圖解 在家也能學會]( "豎劈叉怎麼練圖解 在家也能學會")
- 劈叉是很多舞蹈演員的基本功，很多瑜伽，健身練習者也逐漸學會了劈叉。劈叉雖然是對柔韌性要求很高的動作，但是隻要學會技巧，持之以恆的聯繫，普通人在家也能學會劈叉。練習劈叉之前，可以每天進行呢拉韌帶的準備。從基本的壓腿開始。壓腿可分為快壓和慢壓，快壓為快速的壓腿，感到疼痛...
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![怎麼劈叉 如何學會劈叉]( "怎麼劈叉 如何學會劈叉")
- 1、劈叉在舞蹈的基本功中也是屬於比較難的，開始練習的時候不要心急，要知道心急吃不了熱豆腐，就從最基本的壓腿開始，拉伸下腰開始。2、最開始練習劈叉的時候要先進行一下熱身的運動，以20分鐘左右為宜，這樣在進行練習的時候才會避免受傷3、在練習劈叉的時候鞋子也是有講究的，最好...
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![怎樣練劈叉最有效 練劈叉的方法介紹]( "怎樣練劈叉最有效 練劈叉的方法介紹")
- 1、練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿着很舒適，在練劈叉等下壓動作時會很輕鬆，此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場地比較好。2、做好充分的熱身。練習劈叉前，可以多進行高抬腿跑步，這樣能充分的放鬆肌肉，再...
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![初學者怎樣練劈叉 學會這幾個動作很重要]( "初學者怎樣練劈叉 學會這幾個動作很重要")
- 很多人肯定都希望自己身材可以又瘦又好看，但是其實胖子還是挺多的，所以有很多人都在做劈叉，因為聯繫劈叉可以提高身體柔韌性，那麼下面就來看看初學者怎樣練劈叉。如果想要練習瑜伽或者是其他的柔韌性動作的話，那麼劈叉是一種比較基本的功夫，而且很多喜歡跳舞的女孩子平時也一定...
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![劈叉怎麼練 練劈叉的方法]( "劈叉怎麼練 練劈叉的方法")
- 1、雙手握骨盆，小跳踢腿，然後雙腳跪，手向前伸並左右來回側移。全身直立且手向下手掌碰地，左右拉伸，慢慢呼吸進行全身拉伸，也要進行一側腳放到另一側膝蓋上並向下運動的臀部拉伸。2、單手拉起同側腿並緊靠臀部的大腿拉伸，以及手肘小腿貼牆，一腿居中一腿向後邁的小腿拉伸。...
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![十分鐘練成豎劈叉 練習豎劈叉其實很簡單]( "十分鐘練成豎劈叉 練習豎劈叉其實很簡單")
- 1、先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。2、試着將腿放到適當的高度，窗户，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。3、全面...
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![劈叉怎麼才能劈下去 簡單的準備工作要做好]( "劈叉怎麼才能劈下去 簡單的準備工作要做好")
- 劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法。這是舞蹈演員的基本功，小編曾經學過劈叉，雖然沒學好，但是有些經驗還是想和大家分享一下。我們經常在電視上看到很多明星的劈叉很厲害，自己非常羨慕不已，但是自己又不會。除了一些經常經常鍛鍊舞蹈的人，還有一些練習武術...
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![奔跑吧熱巴劈叉是哪一期 奔跑吧熱巴劈叉是在哪一期]( "奔跑吧熱巴劈叉是哪一期 奔跑吧熱巴劈叉是在哪一期")
- 1、迪麗熱巴是在《奔跑吧第一季》的第五期的“跑男來了”欄目中。在節目中迪麗熱巴在“劈叉石頭剪刀布”的遊戲中展現了超於常人的劈叉能力。2、迪麗熱巴（Dilraba），1992年6月3日出生於新疆烏魯木齊市，中國內地影視女演員、歌手，畢業於上海戲劇學院。...
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![謝娜劈叉圖片大全 謝娜張傑婚後甜蜜]( "謝娜劈叉圖片大全 謝娜張傑婚後甜蜜")
- 26日凌晨，謝娜在微博曬出一組照片，並再度放出4年前的求婚視頻，寫道“陪他彩排完回到酒店，他給我一個大～～驚喜！忽然記得四年前我陪他工作，一張素顏正在邊上吃着張傑的生日，粉絲們以自己的方式在網上貼出張傑的照片送上自己的祝福。張傑的深圳演唱會開唱，這場“末日”演唱會粉絲們期...
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![下腰難還是劈叉難 兩者不能兼得嗎]( "下腰難還是劈叉難 兩者不能兼得嗎")
- 下腰和劈叉我們都見過，但很多人應該都只是在電視上看到過，因為如果不是練舞蹈的人，一般人是很難做到的，除非你的身體真的超級柔軟，那麼下腰和劈叉到底哪一個更難呢？下腰和劈叉我們都見到過，是不是覺得很恐怖呢？想象一下這種場景發生在自己身上，誰不是覺得人生真的太艱難了呢？但是，其...
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![3天快速學會劈叉下叉可能嗎 三招教你快速達到瘦腿目的]( "3天快速學會劈叉下叉可能嗎 三招教你快速達到瘦腿目的")
- 很多女孩子希望通過劈叉和下叉的運動方式，幫助我們快速達到減肥瘦腿的目的，但是在三天之內，速成這樣的動作並不太可能。這兩種動作對柔韌性要求很高，需要其他方式輔助。對於很多女孩子來説，尤其是白領人士，大家通常來説工作比較忙碌，在生活裏面可能長時間被工作佔據。基本上沒有...
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![怎麼快速練劈叉 這樣做三個月能做一字馬]( "怎麼快速練劈叉 這樣做三個月能做一字馬")
- 很多人都認為一字馬只有從國小習跳舞、擁有舞蹈功底的人才能做到，但其實並不是這樣的，如果你堅持練習壓腿和拉伸腿部，三個月的時間你同樣可以完成劈叉的動作！很多人會很羨慕學習舞蹈的男生或者是女生能夠隨意劈叉，拍攝的照片都因為有動作難度顯得高大上。但其實如果你每天堅持...
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![微博秀：吳奇隆穿古裝劈叉空中漫步]( "微博秀：吳奇隆穿古裝劈叉空中漫步")
- 吳奇隆穿古裝劈叉空中漫步@吳奇隆：哈哈還好褲子質量不錯背景：吳奇隆新劇《新白髮魔女傳》正在拍攝中，9日下午微博上發佈吳奇隆拍攝電視劇的花絮照，照片中吳奇隆穿古裝戲服吊着威亞空中大劈叉，他還笑稱“褲子質量不錯”。...
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秀美範
