怎麼鍛鍊肱二頭肌 幾個運動法幫你輕鬆搞定

肱二頭肌位於我們的手臂上，其中除了肱二頭肌以外，還包含了肱三頭肌、肱肌等。想要讓自己的手臂充滿力量，平常的運動就好好鍛鍊了，飽滿又結實的肌肉可以讓你更性感，

什麼是肱二頭肌？肱二頭肌，顧名思義就是指手臂上的前肢，也就是大家抬起手臂就可以看到的那個凸起的部位。可以説它是手臂上的較大的一塊肌肉，同時也是比較容易發胖的部位。特別是對於經常吃零食，但又沒有刻意去鍛鍊的人來説，肱二頭肌變得又胖又粗是在所難免的。

1、舉啞鈴

如果你想要在短時間打造出肱二頭肌，那麼你就要確保把力量給練出來，例如舉啞鈴。通過手臂的負重的方式，從低舉到高，可以有效刺激肱三頭肌和肱二頭肌。一般情況下，如果運動者舉得越高，往往對肱二頭肌的鍛鍊會更大。但要注意的是，並不是説舉得越重越好，因為啞鈴過重很容易給肌肉個骨骼造成負擔，引起肌肉痠痛或者是韌帶拉傷的情況。

2、單槓拉伸運動法

這個運動法對於運動者的臂力要求比較，因此建議有經常運動的人可以大膽嘗試一下。通過拉伸的運動法，可以有效對增長肌肉的耐力和協調性，而且拉伸的幅度越大，對臂力的鍛鍊越顯著。不過，建議一來是進行訓練的人，在拉單杆的時候，儘量把速度放緩，一來可以保證每條肌肉纖維都可以受到刺激，讓你儘快擁有健碩的手臂。

3、舉重鍛鍊

這個方法與上述的拉伸鍛鍊有着異曲同工之妙，雖然做法不一樣，但在鍛鍊肱二頭肌方面的效果是不容小覷的。建議有身體素質比較強的可以大膽嘗試一番。