如何劈叉 幾個小妙招輕鬆讓你學會

劈叉又被稱為一字馬，劈叉經常在很多舞蹈、武術中出現，因為這是基本功來的，學會劈叉可以讓我們的腿變得更加地修長，也可以鍛鍊柔韌度。那麼，該如何劈叉呢？

我們都知道劈叉也就是兩腿成一字型，劈叉有豎劈還有橫劈，豎劈相對橫劈來説簡單一些。劈叉可以説是舞蹈人員要練的基本功了，很多舞蹈都會運用到劈叉這個元素，因為舞蹈人員的柔韌度都是非常好的，所以劈叉對於他們來説是非常簡單的。但是對於一些從來沒有練過的人來説是有點難度的，想要練好劈叉那就要練好腿的柔韌度。

一般來説，越年輕的人練習劈叉就越簡單，因為年輕的人柔韌度相對來説會好一些，如果沒有練過劈叉的人，經過一定的訓練也是可以練成功的，但是也要按照標準的訓練規則來練習，怎樣才不會讓自己受傷，那麼接下來就為大家介紹一下如何練習劈叉的方法，一起來看看吧！

1、做熱身運動

這第一步就是要做熱身運動，可能大家會比較好奇，為什麼還要做熱身運動呢？其實這就是為了防止大家拉傷筋骨，我們都知道在運動之前都要做熱身運動的，這是為了讓我們的身體進入運動中的狀態，運動的時候就不會因為運動的劇烈而讓自己受傷了。

我們儘量選擇一些跟腿部有關的熱身運動，可以選擇慢跑、弓字步壓腿還有身體向下彎腰等運動，都是可以運動一下腿部的肌肉的。

2、拉開髖關節

想練好劈叉首先就要把髖關節給拉開，我們可以通過一些運動來將髖關節給打開。

首先，我們要站立着，接着將一隻腿往前伸，然後前腿形成弓字步的動作，後腿伸直，緊接着就是將身體往下壓，讓兩腿之間的筋骨有緊迫感，接着停止大概30秒的時間，直到這種緊迫感消失。然後再往下壓，緊迫感又會重新出現，又是重複剛才的動作停止大概30秒的時間，練完一條腿後又換另一條腿繼續練，也是按照剛才的動作就可以了。

3、向上抬腿

練習向上抬腿這個動作目的就是為了我們的筋骨可以鬆弛一些，也是為了練好劈叉做好基礎，我們可以找一個墊子或着躺在牀上都可以完成這個動作，這個動作非常簡單，只需要你躺着抬一下腿就可以了，但是抬腿的節奏要把握住。

首先我們身體平躺着，然後將一條腿往上抬，千萬不要一下子就抬上來很容易拉傷，要慢慢的往上抬，接着腿部就會出現緊迫感，然後保持着這個動作不動，直到感覺到緊迫感消失，練完之後再換另一條腿，也可以兩條腿同時進行。

4、壓腿

壓腿這個動作一般都是練習劈叉的基本功來的，我們可以藉助單槓來壓腿，也可以坐着壓腿，壓腿就是坐着，兩腿伸直，然後將身體往下壓，可以先壓一條腿也可以兩條腿一起壓。

5、嘗試劈叉

在完成前面的練習之後，就可以嘗試劈叉了，就是將兩條腿前後伸開慢慢的往下壓，不要一下子就要下去很容易拉傷的。

以上就是如何劈叉的方法啦！你學會了嗎？