一字腿有效的方法 讓你輕鬆鍛鍊

很多人都非常羨慕可以開一字腿的人，不僅腿型看起來更好看，還能輕易做到很多的動作。其實我們平常人也是可以練習一字腿的，只要找對方法你也可以任意凹造型。

鍛鍊一字腿的時候稍有不小心就會拉傷我們的韌帶和肌肉，那麼該怎樣劈開一字腿才能安全又有效果呢？沒有練過舞蹈的人直接去做一字腿的動作是萬萬不行的，會使我們的肌肉拉傷，還會使我們出現全身疼痛的情況。因此我們是不能直接劈的，要找對方法才能正確鍛鍊。

最簡單的每天把腿放到欄杆上，一點一點的向下壓。需要注意的是鍛鍊的時候腿要繃直，不能有一點的彎曲否則就會白用功。剛開始鍛鍊的時候可以直身壓腿，慢慢的聯繫身體像腳靠攏，兩個腿換着壓。注意壓腿的時間要根據自己的情況來，不能太長或者太短效果，壓腿時間過長會拉傷韌帶，太短會不管用。只要你堅持每天這樣做想要劈開一字腿就容易許多了。

有些人説到了25歲以後就不能鍛鍊一字腿了，其實這種説法是完全不對的，只要想鍛鍊都能做到一字腿。歲數大一些的人想要鍛鍊一字腿較好先去跑步，跑步後在進行踢腿動作，然後在做劈腿動作堅持下去效果很好。

想要快速劈開一字腿我們可以加強訓練，第一個星期的時候每天跑步20分鐘，壓腿15分鐘後在進行劈叉。第二個星期的時候每天堅持跑30分鐘壓腿20分鐘後在進行劈叉。第三個星期的時候每天跑步35分鐘，壓腿25分鐘在進行劈叉。無論多疼都要堅持，只要三個星期就可以劈開一字腿。

鍛鍊一字腿最主要的是自己的努力，憑空想象是不可能劈開一字腿的，只有不斷的努力才能成功。