小腿外翻變直的方法 幫你打造完美身材

很多人的小腿曲線不完美，有些甚至會出現非常嚴重的外翻現象。這讓很多人苦惱不已，不知道應該怎麼改善自己的體態。下面小編就來給大家詳細的介紹一下吧。

小腿外翻在現實生活中其實很常見的一種腿部問題，其實這種腿型在醫學上也被稱作為xo型腿。雖然矯正起來比較困難，但是隻要每天堅持，還是可以看到明顯的效果的哦！

1、夾腿訓練

小腿出現外翻其實主要是因為腿部外側的肌肉過於發達，而內側肌肉無力造成的不平衡體態。想要矯正這種不平衡，主要的方法就是鍛鍊內側肌肉力量，放鬆弱化外側的力量。具體的方法就是每天站立的時候進行夾腿，不限時間和地點，只要有空就練起來。一個月後就可以看到明顯效果。

2、內側肌肉發力訓練

想要改變難看的腿型，除了平常多夾腿外還是遠遠不夠的。我們還有每天抽出一些時間專門鍛鍊內側肌肉，讓腿部適應內側發力的狀態。具體的方法就是卧式抬腿。身體側卧，保持上半身的穩定，然後將上面的一條腿彎曲並放鬆，緩慢的抬起下面的一條腿。注意在運動的時候控制好速度，不要過快，感受大腿內側發力。

3、走姿調整

除了上面提到的這些專門的矯正運動外，還有非常重要的一件事—調整走路姿勢。錯誤的走姿只會讓我們的體態問題越來越嚴重，如果不能及時的進行糾正，體態問題就是更嚴重。所以養成正確的走姿是很重要一步。具體的走路姿勢我們可以參考T台上的模特，儘量的用內側發力，腳尖始終要向前，不能外八，也不要內八。

出現了小腿外翻的問題我們不要太沮喪，只要按照小編提到的這些方法進行練習就可以讓你擁有一雙筆直的美腿哦！