劈叉怎麼練初學者 你可以這樣做

對於我們來説，會不會做劈叉似乎成了一個檢驗柔韌性的標準。其實劈叉並不好學，如果一不小心還可能會受傷。那麼下面我們就來了解一下初學者怎麼練劈叉吧。

劈叉又被我們稱作一字馬，很多舞蹈演員的基本功就是必須學會劈叉，我們看到那些舞蹈演員優美的舞姿，不免會覺得非常好看，就覺得特別的有氣質。其實想要學會劈叉，重要的還是腿的柔韌度，要是叫好幾十歲的人去練劈叉那是非常有難度的，要是年紀比較小的話，練一字馬還是相對容易一點的，因為年齡小的柔韌度好，比較容易練成。

但無論怎樣，對於初學者來説，還是具有挑戰力的，因為想要把練好劈叉還是需要有耐心的，而且這個過程是挺痛苦的。看似簡單的動作，但我們還是需要花費挺多的時間去練習，那麼，對於初學者來説需要怎麼練呢？讓我們一起來看看下面幾個劈叉的小技巧吧！

1、做熱身運動

為了避免在練劈叉的過程中拉傷，所以在練習之前就必須要做一下熱身運動，先活動一下，讓自己的身體更加靈活一點，這樣就不會讓自己受傷了。做的熱身運動可以選擇一些跟腿部拉伸有關的運動，比如壓腿、慢跑等都可以，只要讓自己的腿部放輕鬆就可以了。

2、髖關節的拉伸

由於是初學，所以一步一步來，不用急，先練比較基礎的，先把筋骨給打開先，要想練好一字馬那當然要把髖關節給拉伸開，這樣才有利於練一字馬。

首先我們把雙腿給打開，一前一後，前腿彎曲90度，把後腿伸直，然後身體往前壓，這樣雙腿就會有緊張感了，有點緊繃的感覺，然後保持着這個動作30秒，緊繃感就會慢慢消失，接着再往前伸，緊繃感會再次出現，跟前面一樣也是保持30秒不動，直至緊張感消失，一天練上好幾回就可以再進行接下來的練習了。

3、拉伸腿部的筋

拉伸了髖關節後，接下來我們就可以拉伸腿部的筋了，這樣練一字馬的時候雙腿才能伸直，我們可以先練一條腿再練另一條腿，也可以一起練，可以根據個人喜好來練習，現在我就講一下兩條腿分開練習的，因為這樣練習比較有針對性。

首先我們先坐着，一條腿伸直放前面，另一條腿放後面彎曲着，然後用力往下壓，腿部就會出現緊繃感了，這時要把腿伸直了，千萬不要彎曲，因為這樣練習才有效果。就這樣保持着30秒不動，等緊張感消失後接着往下壓，不要用力過猛，這樣自己的腿也會受傷的，直到自己的臉可以貼到腿上就可以練習另一條腿了。

4、靈活一下髖部與腿部

這一步驟依然是拉伸腿筋，我們躺在牀上也可以練習的，把雙腿抬起然後往下壓，在前面的練習下，這一步驟會顯得輕鬆點。

5、嘗試壓腿

經過一系列的練習後，就可以嘗試壓腿了，可以先借助一下其他東西幫助自己練一字馬。

以上就是初學者練劈叉的方法了，想要練好劈叉就必須要堅持下去才行，半途而廢是很難成功的。