腿硬怎麼練劈叉 全方面拉伸運動幫你達成目標

你想要練出一字腿嗎？近段時間，很多女生迷上了一字腿，都希望自己能夠隨時隨地做出一字腿的動作。那麼腿部比較僵硬的人怎麼練一字腿呢？下面就一起看看吧。

腿硬的人通過長時間的訓練是能夠讓它變得柔軟的，但是過程可能比較艱辛，每天都需要堅持拉筋才能達到效果。一字腿牽動的不僅僅是某一部分的肌肉，整個臀部加腿部的肌肉全部會牽引到，為了不發生韌帶拉傷，還是需要全方面的拉伸。

一、大腿內側

可以先從簡單的動作開始訓練，大家先雙腿盤坐在地上，將一隻腿架在另外一隻腿的上面，再將自己的身體慢慢的向下壓。做這個動作的時候你能感覺到自己大腿內側在劇烈的顫動，這就能起到拉伸韌帶的效果了。

二、大腿後側

採用坐立的姿勢，先將自己的腿抬起來，在慢慢的伸直。對於大部分人來説，這個動作的難度還是比較大的。因為需要非常柔軟的大腿後側才能做到。可以用背部靠着牆，一點點的慢慢練習。

三、大腿前側

既然是全方位的拉伸，那麼腿前側也必不可少的。先跪坐在地上，然後將自己的一隻腿延伸到身後，並且向上抬起。腿前側會感受到巨大的壓力，根據你自己的情況拉伸即可，不需要過於勉強自己。

四、時間

很多人會關心這個問題“我的腿這麼僵硬真的能練劈叉嗎”，人的韌帶本身就有彈性，長時間不拉伸一定會出現僵硬的情況。只要你能夠堅持每天訓練，練好劈叉不是問題。以上三個動作能夠全方面訓練你的韌帶，是非常好的鍛鍊動作。