初學者如何練劈叉圖 有什麼好的辦法嗎

對於女生來説，會不會做劈叉、一字馬似乎成了一個檢驗柔韌性的標準。但是劈叉並不好學，一不小心還可能會受傷。那麼我們下面就來了解一下初學者怎麼練劈叉吧。

無論是什麼運動，無論是什麼樣的鍛鍊方式都會有第一次去接觸，而且都會有初學者去學習的，那麼要想去練習劈叉的話，對一個初學者來説，又要應該如何去練呢？有沒有什麼好的鍛鍊方法呢？如果想要學會劈叉，也想去練習劈叉的話，那麼就來看看。

1. 先壓腿

在剛開始接觸劈叉的時候，大家肯定是不知道自己的一個限度的，而且也對自己的身體的柔韌性都不是很瞭解，所以説，大家可以嘗試着把自己的右腿或者是自己的左腿放在一個比較高的窗户或者是比較高的橫槓上面，這樣的話，就能夠對自己的腿部做一些壓腿的練習了，大家可以每次練半分鐘的時間，每次都要壓五次就可以了。

2. 拉韌帶

除此之外，大家還是應該慢慢的拉伸自己身體上的一些韌帶的，特別是對於自己腿部的韌帶，所以説，大家每天可以花出一些時間來壓腿。在壓腿的時候，也就是慢慢提升自己韌帶的強度過程。因此，大家可以慢慢的提高自己能夠壓腿的高度，這樣的話，就能夠對自己的韌帶進行鍛鍊和拉伸了。

3. 試着劈叉

等到大家把自己的身體上的韌帶拉的差不多之後，那麼就可以嘗試着第一次去劈叉了，剛剛開始的時候，大家肯定是不敢去劈的，所以説，動作可以放輕一點，而且要慢慢的把兩隻腳之間的長度進行增加，然後讓自己的後腿慢慢的往後移動，同時也要注意一下不要滑倒了，避免拉傷自己的肌肉。

4. 打開胯部

大家在進行第一次的劈叉的時候，那麼肯定是不能夠做到完全的打開，所以説，就需要有一個人來幫助自己慢慢的壓下自己的身體。大家應該去找一個朋友來幫助自己把胯部打開，如果自己堅持的時間越長，那麼自己的胯部就能夠慢快一點的打開，而且到了最後，自己的胯部就能夠完全的打開了，這樣的話自己的劈叉也就練得成功了。

要想練成一個劈叉的話，也是不簡單的，需要大家有很強的毅力，而且有很強的耐力的，所以説，大家在剛開始的時候可以慢慢的來，慢慢的把自己的韌帶拉開，避免在活動的過程中讓自己的肌肉受傷了，這樣的話，反而是非常的麻煩的。

大家去接受任何的練習，去接受任何的鍛鍊，都不是一下子就能夠成功的，特別是完成一個劈叉的話，也不是一下子就能夠成功的，所以説，大家應該每天都要去練一下劈叉，每天都要增加一些鍛鍊的強度，這樣的話就能夠讓自己的胯慢慢的打開，時間長了之後，成功的做成一個劈叉也是不是那麼的難了。

如果大家自己不敢去劈叉，而且也不敢去完成一個劈叉的話，那麼應該去找一個教練或者是找一個朋友來幫助自己一起完成劈叉，這樣的話，也就能夠達到一個監督和督促的作用，所以説，大家有條件的話，可以直接去參加一些劈叉教程和劈叉的練習。