超級劈叉訓練怎麼做 學會這幾招就夠了

有些同學想要連柔韌度，卻苦於過了長身體的年紀，韌帶已經過於僵硬，沒有辦法再自如地練習。其實這並不太難，只要掌握好一定的方法，就可以達成目標。

大家都知道，劈叉是練舞蹈的基礎階段一個必須掌握的基本功。它不僅可以鍛鍊我們身體的柔韌度，讓我們的身體更加協調自然，還能夠拉長我們的雙腿，使它看起來更加修長筆直。今天小編就來帶大家看一下，坊間熱傳的超級劈叉訓練裏面都有哪些要點吧。

首先，我們必須要知道，簡單的劈叉動作分為兩種：橫向劈叉和豎向劈叉。這其中橫向的動作是較為輕鬆的，即使不是從小練到大的，只要練一段時間的柔韌度，又有機會做到。而豎向的劈叉基本功的要求更多，不是專業的或者沒有從小練習的話，就不要輕易去做那個動作了，以免造成不必要的拉傷，反而得不償失。

在開始劈叉練習之前，我們要先做一些熱身活動，比如説跳繩。做熱身運動5分鐘，不要操之過急，將自己的運動狀態保持勻速，調整心率在120左右。然後將自己的腰臀、膝蓋、脖子等部位再活動一下。

緊接着就可以開始壓腿了，我們安全起見，採用的是靜壓法，慢慢地下壓，注意拉動全身的韌帶集中到中間這個關鍵部位。其實如果條件允許的話，可以在老師的幫助下完成，因為如果是毫無經驗地隨便壓腿，很有可能會把自己的肌腱拉傷，徒增苦痛。

當我們認為自己的腿已經壓到一定程度可以劈叉的時候，就可以開始了。這裏要注意的是，不要一鼓作氣地就將雙腳劈開，要保持一條腿不動，另一條腿緩慢地向後或向前移動開來。

總而言之，做超級劈叉運動需要有足夠的耐性和毅力 ，如果三天打魚兩天曬網的話是沒有辦法完成目標的，大家一起加油吧。