13歲兒童練劈叉的方法 幾大招教會你

劈叉又被稱為一字馬，劈叉經常在很多舞蹈、武術中出現，因為這是基本功來的，學會劈叉可以讓腿變得更加修長，也可以鍛鍊柔韌度。那麼13歲兒童練劈叉的方法是怎樣的呢？

説到劈叉，想必大家都很熟悉，劈叉有橫叉，也有豎叉，橫叉的難度係數大一些。有很多人從小就開始練一字馬了，小的時候練習的話會比較容易成功，也不用花費很多的時間。

對於那麼從小練舞蹈、雜技、武術的人來説簡直就是小意思，因為這是他們的基本功來的，想要練舞或者是武術的話，都會先練習一字馬，而且基本上練舞蹈和武術的人都是從小就開始練了，年齡小的人柔韌度比較好，比較容易劈叉，年齡越大的人柔韌度就越差，想要練的話難度就大些。

13歲的兒童也正處於發育階段，骨骼的柔韌度都比較好，也適合練劈叉，而今天我要和大家介紹的就是豎叉的劈叉方法，那麼就讓我們看看13歲兒童練劈叉的方法吧！

1、練劈叉前做熱身運動

凡是做什麼運動，在運動前都會先做熱身運動的，因為這是為了防止不必要的受傷，也是為了我們更好的練習。我們常見的的熱身運動有很多，大家可以根據自己平時的習慣來做運動，可以選擇和腿部有關的熱身運動來，因為我們就是要運動到腿部，這樣子才有效，不然在練習過程中比較容易受傷。

2、訓練打開髖關節

練一字馬的動作就是要把髖關節給打開的，所以想在練好劈叉，首先就要練習打開髖關節，這樣對練劈叉更有幫助。我們的準備姿勢是站立着，接着一直腳向前大步跨開，另一隻腳在後面也不用使勁跨大，只要使自己腿部出現壓迫感就好了，然後保持這個動作30秒左右不動，直到緊張感放輕鬆。

然後我們就可以嘗試着將步伐放大，動作和前面一樣，直到緊迫感放鬆，就可以繼續這樣訓練了。我們也可以藉助瑜伽器材，用帶子困住一隻腳，這樣可以使自己的腳繃直，如果沒有器材的話就按照剛才的説法做就好了。

3、側面下壓

如果覺得你剛才打開髖關節的訓練已經練得差不多了，那就可以練一下這個訓練了，在剛才的訓練基礎上，加大了難度。

那就是在你兩邊腿部下壓的時候，嘗試着身體往一邊側，這樣可以加大壓迫感，對訓練效果更佳，當側完一邊的時候，再側另一邊，操作和上面大同小異，也是停止動作30秒左右，接着跨大步伐，直到訓練到緊迫感沒那麼強烈為止。

4、壓腿

做完了前面的訓練，就可以訓練腿部了，腿能不能伸直，也是要看腿部的筋，就像圖片所示，我們一隻腳放前面，另一隻腳在後面，然後下壓，開始不要太猛，慢慢來，慢慢一點點的往下壓，直到臉部貼到了腿部，就訓練得差不多了。

5、劈叉

經過前面的訓練，如果覺得訓練得差不多的話，就可以嘗試着劈叉了，就是慢慢得叉開兩條腿，慢慢下壓。

以上就是13歲兒童練劈叉的方法啦！你學會了嗎？