牀上減肥運動方法 這些簡單的動作你知道嗎

愛美是每個人的天性，每個人都想擁有完美的身材，來塑造一個良好的形象。減肥的場所有很多地方，去健身房、去爬山，去公路等，但還有一個簡單的地方，就是在我們的牀上。

在牀上也可減肥，這聽起來有點不可思議，但確實是可以的。今天小編就來教你們如何在牀上減肥，只需做一些簡單的動作，而這些方法你一定要知道。

一、來回蹬腳法

平躺在牀上，身體自然放鬆，雙腳慢慢抬起到大概與牀面垂直的角度，雙腳像踩單車一樣上下來回動蹬。也可以是彎曲膝蓋，身體呈“Z”字形，雙腳前後來回動蹬。這個動作做15分鐘，會覺得酸累，但是對減掉大腿的和腹部的贅肉很有幫助。

二、雙腿貼牆法

躺在牀上靠牆的一邊，雙腿自然抬起伸直與牀面成90度角，上半身貼緊牀面，下半身貼緊牆面，保持這樣的姿勢30分鐘。這個方法非常簡單，但放下腿時會覺得腿部酸酸的，對塑造腿形很有幫助。

三、做俯卧撐

放鬆身體趴在牀上，雙腳腳尖點牀支撐，雙手五指張開撐地，手臂用力支撐起身體，直到胸部距離地面兩到三釐米左右，然後再慢慢下降回到原來的位置，重複這個動作30。俯卧撐是很常見的運動減肥方法，非常適合在牀上做。

四、仰卧起坐

平躺在牀上，膝蓋彎曲大概60度，雙手抱在後腦勺，然後用腹部出力使身體向前，頭點到膝蓋即可，重複這個動作30遍，對減掉肚子的贅肉很有幫助。

怎麼樣？這些方法是不是很簡單呢？只需在牀上也可以減肥，但是做起來會覺得累，用自己的毅力戰勝它吧。只要持之以恆，每天堅持在睡覺前做30分鐘這些運動，你離打造完美身材的距離又近了。愛美的朋友們，趕快行動起來吧！