教你冬季快速瘦身 每天騎行多少公里減肥

冬天來了，因為大家食量增加等原因，導致體重飆升，這個時候我們就需要增加運動量來燃燒體內的卡路里，除了跑步以外，騎單車也是一個不錯的減肥選擇。

很多人會選擇跑步減肥，因為跑步減肥效果好而且不需要太多的技巧，在健身房根據教練的指導跑步、在家裏使用跑步機跑步、在小區裏體驗户外跑，都比較方便有效。但是問題就在於跑步需要使用自己的休息時間，很多人休息時間原本就比較少，如果再空出一些時間來跑步，就會讓自己太過疲憊。

這個時候就建議大家選擇另外一個運動方式——騎單車，騎單車的運動效果其實是和跑步差不多，只要掌握了利用騎單車減肥的一些小方法和小技巧，減肥就會變成一件輕鬆的事情。接下來，我們就來給大家介紹一下關於騎單車減肥的一些相關知識和方法吧。

1.每天騎行多少公里可以達到減肥的效果

和跑步一樣，我們需要跑步達到一定的時間或者是公里數，才能夠達到減肥的效果。每天騎行20分鐘以上，你的身體就已經在燃燒脂肪了哦，但是一定要記住，這20分鐘是連續的20分鐘，中間不要間斷。

2.騎單車的正確姿勢

跑步需要你抬頭挺胸，雙臂跟隨身體律動左右搖擺，同樣，騎單車也需要正確的姿勢，不然不僅達不到太好的減肥效果，還可能造成身體某些部位的肌肉損傷。

我們要調整單車座椅和扶手的高度，按照你自己的身高進行調整，調整到你覺得舒適的狀態。

我們騎單車時的姿勢切記不要彎腰駝背，不要聳肩，頭部保持水平向前，上半身也不用挺太直，放鬆狀態就好。

3.靈活的騎單車運動時間

很多人都認為，如果是利用騎單車運動的話，就是要去健身房，但其實並不是。

你可以選擇在上下班的時候提早一些時間出門，放棄讓你無形中囤積脂肪的開車出行，選擇騎單車上下班，這樣既能夠運動又不會佔用太多的休息時間，同時如果大家一起選擇騎單車這樣的綠色出行方式的話，城市的空氣環境也會好很多，而且騎單車也能夠避免堵車的風險。

4.搭配合理的輔助拉伸運動，防止形成肌肉腿

騎單車和跑步需要注意的問題其實也一樣，因為騎單車發力的主要是小腿肌肉，如果在騎行結束以後不進行適當的拉伸、放鬆和按摩，很有可能會變成難看的塊狀肌肉腿，弄得減肥不成還把身形弄得難看。

在我們每次騎行結束以後，可以選擇利用簡單壓腿的動作進行拉伸，到辦公室或者到達目的地以後花費五分鐘的時間來按摩腿部肌肉，以此達到放鬆肌肉，塑造肌肉線條的目的。

5.站立騎行

很多朋友擔心，我們經常坐着騎單車，盆骨會不會因此變大。如果有這些擔心的朋友，可以選擇站立騎行單車，但是需要注意的是，站立騎行單車需要選擇人比較少的空曠街道，以免發生意外。

同時站立騎行能夠運動到的是整個下半身的肌肉，所以在拉伸和按摩的時候也要注意進行全面的拉伸與放鬆。