鍛鍊能減肥嗎 這四種讓你瘦的健康

運動是可以讓身體變得更加健康。而且，鍛鍊是的確可以減肥的，關鍵是要用適合你的方式。想要瘦下來，結合一定量的運動是必須的。下面，我們就來盤點一些鍛鍊方式吧！

運動是可以讓你的身體變得更加健康的一種方式，用一種合適自己的鍛鍊方式還可以讓你有苗條的身材。因此，鍛鍊是的的確確可以減肥的，關鍵是你採用的是哪種方式，是否適合你而已。當然，如果你想要減肥的話，少糖少油的飲食習慣也是非常重要的。下面，我們就來盤點一些常見的鍛鍊方式吧！

一、游泳。

一到夏天，很多朋友都會相互約着時間去遊個泳。這的確是一個消暑還能鍛鍊的好運動呢！游泳，是在水裏面進行的一個有氧運動，它可以通過消耗我們的能量來加快我們人體的脂肪代謝，從而減少人體體內儲存起來的脂肪。為什麼説游泳可以讓我們減肥呢?這是因為游泳可以讓我們更多的能量以熱量的方式被放出來，從而達到減肥的效果。

另外，游泳這種鍛鍊還可以對我們的肢體起到一定程度上的保護效果。因此，用這種方式來進行鍛鍊的話運動時間要比其他的運動方式要長一些，一般來説遊一次不能少過1個小時，如果你的體能好一些的話大可控制在1到3個小時。當然，游泳的時候也要注意保護好自己，一旦察覺到自己身體有異樣，都不要強撐着運動。

二、慢跑。

很多有鍛鍊習慣的朋友們，很多都會選擇慢跑這種方式。可能是選擇在清晨的時候晨跑，也可能是傍晚的時候再運動。慢跑的運動強度相對來説會比較小，因此，我們人的機體按道理來説是可以保持長時間的運動的。

用慢跑這種鍛鍊方式來減肥的話，要注意做好跑前的熱身，也要多注意自己在慢跑過程中的身體狀態。但是，儘量要保持一個連貫的、勻速的跑步狀態，儘量不要跑一下停一下。時間控制在半個小時到一個小時就可以了。

三、跳繩。

相信大家都以前上課的時候都跳過繩吧，這也是一種十分有效的減肥方式，它既是有氧運動，也是健美運動，所以，愛美的女孩子們趕緊跳起來吧！

如果通過跳繩來鍛鍊的話，不但可以強化我們的心肺功能，還可以鍛鍊到我們身體各處的肌肉。而且，跳繩對訓練我們人的平衡感和個人身體的敏捷度也有好處，對我們身體的協調性和整個人的體態方面都有讓你意想不到的效果。我們可以和自己的家裏人、朋友們一起跳繩。

跳繩的時候還是要講究速度的，如果能保證在每分鐘跳120次到140次的樣子就差不多了，按照這樣的頻率的話，我們鍛鍊1個小時就可以燃燒掉600到1000卡的熱量。

四、瑜伽。

現在，越來越多的女生都會注重自己的體態了，而不是一味想着減重。如果你也有這種想法的話，那麼瑜伽這種方式就非常適合你了。瑜伽是一種通過呼吸和運動調整的運動方式，強度有大有小，它可以讓我們人體氣血通暢，還可以達到減肥的效果。

瑜伽這種運動方式不同於我們其他的鍛鍊方式，就算是經期也是可以做的。因此，這種鍛鍊方式非常適合女生哦。