平板撐能減肥嗎 這樣鍛鍊效果更佳

近期有個減肥方法平板支撐不知不覺的在減肥的圈子裏流行，那麼平板支撐的減肥效果怎麼樣呢？是否可以減肥呢？接下來就隨着小編一起來詳細瞭解一下吧！

生活中的美食種類非常多，再加上很多人吃得多，運動得少，所以體重就直線上升。看到鏡子中肥胖的自己，很多人都會感覺很懊惱，也想要通過一些方式來減肥。節食和運動這兩種方式都可以達到很不錯的減肥效果，而近段時間比較興起的一種減肥方式是平板支撐減肥法。

不過有很多沒有嘗試過這種減肥方式的小夥伴們就想要知道平板支撐是否真的能夠達到減肥的目的，今天小編就為大家解疑答惑，想要知道答案的小夥伴們就不要錯過了。

一、平板撐能減肥嗎

實際上，平板撐確實能夠達到一定的減肥效果，但是它的鍛鍊效果是因人而異的，不同體質、年齡、性別所造成的減肥效果都有所差異。

而且平板撐這項運動主要是通過整體以及局部的拉伸來改變肌肉的走向，可以讓身體的線條變得更加勻稱一些。不過運動消耗的能量比較少，堅持的時間也比較短，所以短時間內無法看到十分明顯的減肥效果。因此大家平時如果想要通過這項運動達到很好的減肥效果就需要持之以恆，循序漸進。

二、平板撐消耗多少熱量

根據相關的數據表明，如果以正確的姿勢做平板撐，堅持一個小時大概可以消耗211卡路里。相較於跑步而言，平板撐這項運動消耗的卡路里就很低了。

如果想要減掉大概1斤的脂肪，大概需要消耗3500卡路里。所以大家平時每天堅持一個小時做平板撐，想要減掉一斤的脂肪至少要堅持20天。因此建議大家平時在做平板撐的時候，還要搭配其它的運動，這樣減肥效果更佳。

三、怎麼做平板撐減肥效果更佳

1、熱身運動要做好

平板撐雖然看起來動作十分簡單，但是在做之前也要做好熱身運動。例如慢跑幾分鐘、活動膝關節、伸展等等準備運動，這樣可以避免在運動的過程中出現傷害，還可以加強鍛鍊的效果。

2、增加其它動作

在做平板撐這項運動的時候在原有的基礎上增加一些其它的動作也有助於加強減肥的效果，所以大家在做平板撐的時候加上左右交替後抬腿的方式拉伸腹部肌羣，這樣有助於加強瘦身效果。在抬腿的時候要儘量抬高腿部，感覺到腹部在拉伸，這樣也可以消耗更多的脂肪。

3、搭配其它有氧運動

如果想要更好地達到減肥的效果，建議大家還可以搭配其它有氧運動加強燃脂的效果，例如跑步、騎自行車、游泳、跳繩等等。除此之外，大家也可以多做一些無氧運動，例如卷腹、仰卧起坐等等，這些運動都可以加強大家的燃脂效果，更好地達到減肥的目的。

通過小編以上的一番詳細的介紹之後，大家是否已經知道了如何做平板撐才可以達到更好的減肥效果了呢？希望這篇文章可以給大家提供幫助，讓大家輕鬆瘦身成功。