跳繩瘦身速度是跑步的3倍，你知道嗎？跳繩這樣做，贅肉狂掉

眾所周知跳繩是非常好的有氧運動，也是很好的鍛鍊方式，運用恰當確實會有奇效，那麼堅持跳繩能達到瘦身的效果嗎？。來了解一下吧。

許多人想要燃脂，都會最先選擇跑步，但是還有一種比跑步的效果要好上3倍卻一樣不怎麼花錢的運動你很少想到，那就是跳繩。

跳繩有啥好處呢？

小時候都玩過跳繩，都有這樣一種體會吧，不到幾分鐘，立馬就大汗淋漓的，可見它的運動效果到底有多好。其實，跳繩不僅可以減肥，還能提高我們的心肺功能，增強我們身體的肌肉力量。

因為它是通過蹦跳來運動的，所以瘦腿的效果非常顯著，只要可以在運動後的用按摩軸或者狼牙棒等工具做好拉伸按摩就不會出現越跳越粗的情況。

有研究聲明説，跳繩相比於跑步，花的時間要少許多，但是脂肪的燃燒速率卻要高出許多倍，而且跳繩可以讓你的全省都能動起來，而跑步一般都是下半身才能鍛鍊到。據説，按照每分鐘跳繩140次的程度，大概十分鐘就相當於跑步30分鐘了，更加高效。

如果將十分鐘的跳繩計劃，劃分為兩分鐘一組來做的話，需要完成總共五組的量，可能看上去只不過是上個廁所的時間，但是當你跳繩的時候就不會這麼認為了，相反會覺得時間過得很慢。

那麼當然可以在有合適的時間空閒，就可以將其安排用來跳繩，這樣既不會影響到正常的生活，還可以讓自己消耗更多的熱量，長期如此的話想要瘦下來其實並不難。

跳繩注意事項：

跳繩也是一項運動，所以一定要在運動之前做好熱身工作，以免出現岔氣等問題，另外，跳繩的運動服飾儘量可以選擇緊身的，如果是寬鬆的話，很容易被繩子打到糾纏住，不但可能會傷到自己，還會影響整個跳繩的體驗感，運動效果就會大大的降低。

跳繩不是隨意的去跳，不僅要注意跳動和搖繩子的頻率，還需要注重跳的高度，越高越快消耗也就越大，當然也就需要更多的時間來休息，切記不要因為過於心急，而讓自己還沒有緩過來就再次開始，這樣的話可能很容易就會因為沒有力氣，而被繩子抽中受傷或者打到其他的物體或人。