蝴蝶袖手臂怎麼減 這樣做能夠讓你擁有纖細的身材

有人説“減肥是女人一生的奮鬥目標”，幾乎每一個女性都有過減肥的經歷，但是有些人並不胖，但是胳膊卻是胖胖的，也就是俗稱的蝴蝶袖，這種局部肉多應該怎麼減呢？

1.平板支撐

平板支撐能夠鍛鍊人腹部肌肉、臀部肌肉還有胳膊上的肌肉，而且對場地沒有要求。每天只要堅持做10組，每組一分鐘就能夠把蝴蝶袖手臂減下去。但是做的時候一定要注意姿勢一定要正確，否則就達不到減肥塑身的效果。

2.舉啞鈴

準備一副2公斤的啞鈴，然後從前面慢慢舉到上面，再從上面舉到左邊，然後從左邊舉到前面，然後再舉到右面，一組動作就完成了，一天堅持做15分鐘，就有減手臂的效果。如果家裏沒有啞鈴，也可以用礦泉水瓶裝滿水充當啞鈴，效果是一樣的。

3.減肥操

現在的減肥操種類很多，例如鄭多燕減肥操、T25等，你可以根據自己的時間和身體素質選擇比較適合自己的，剛開始選擇強度小一些，這樣才容易堅持下去。減肥操的瘦身效果一般都要在一個月左右才能看出來，體重可能變化比較小，主要是體型的變化比較明顯。

4.跑步

跑步是一項很好的有氧運動，如果是慢跑強度也比較低，當然如果體重過重不適合這項運動，容易磨損膝蓋。跑步的時候手臂要隨着腳步一起前後擺動，這樣才能夠有效的對胳膊塑形。

5.健身軟件

近幾年很流行健身軟件，裏面會有各種針對性的訓練，能夠讓你想瘦哪裏就瘦哪裏。而且你還可以學習那些減肥成功的經驗，和正在減肥的人互相鼓勵，這樣對你的減肥計劃是非常有利的。