蝴蝶袖是什麼意思 4招讓你擁有纖細的手臂

馬上到穿吊帶和抹胸裙的季節了，不好意思露出粗壯的手臂怎麼辦？那就趕緊操練起來吧！今天給美眉們帶來了四個快速瘦手臂的練習動作，一起練起來，讓我們告別蝴蝶袖！

蝴蝶袖是指位於上手臂內側的贅肉，當我們伸直手的時候，這些贅肉就像扇子一樣，因此才叫蝴蝶袖。很多女孩的手臂都有蝴蝶袖，這些人都不喜歡運動，也沒有乾重活，所以手臂的贅肉會慢慢增多，於是蝴蝶袖就形成了。我們能用些什麼方法來消除蝴蝶袖呢？

1.抬舉啞鈴

雙腳分開肩寬距離自然站立，一隻手拿一個啞鈴，雙手自然下垂。左臂向前平舉，啞鈴垂直地面，同時，右臂向側面平舉，啞鈴平行地面，手臂保持和肩膀同樣的高度，保持這個動作幾秒鐘，然後放下手臂，恢復原來姿勢，接着重複多次練習。

2.握住啞鈴半蹲，彎曲手肘

將你的兩條腿自然分開站立，並將腳趾向外側旋轉，半蹲保持身體穩定，將啞鈴舉到肩膀位置，保持呼吸均勻。

3.俯卧撐

俯卧撐是鍛鍊手臂的一種運動，這裏介紹的俯卧撐姿勢和平時大家做的略有不同，把力量點集中在上手臂。俯卧姿勢，用你的手伸直支撐身體，手指要向外面，彎曲你的右肘部，慢慢地將你的重心移向右邊，然後彎曲左邊手臂，重心向左移動。

4.坐姿挺起

彎曲膝蓋做在墊子上，身體後仰，雙手伸直在身後支撐着身體，用手臂力量抬起臀部，堅持一分鐘放下臀部，這樣不斷重複練習。

只要大家按照上面介紹的4個方法進行鍛鍊，手臂是的贅肉很快就會消失的，這樣在夏天就可以穿吊帶裙了。