女性減肥晚餐食譜 讓你不節食也能瘦

每個女生不論胖瘦，只要是超過50公斤的，不論你有多高都覺得自己太胖，總想着要減肥，但是覺得運動太累，那麼就試一試飲食減肥的方法吧，但不是節食哦。

沒有時間運動，卻想要甩掉身上的贅肉，而且很多女生並不是真的胖，而是因為生活作息以及飲食不規律不健康，所以才導致身體浮腫，從而看起來十分的胖。

雖然運動時特別好的減肥以及緊緻肌膚消除身體浮腫的辦法，但是也有很多女生因為學業太重，工作太忙，甚至是既要顧及工作和事業又要顧及家庭和孩子，也有很多女性因為每天在廚房中一直做菜，被各種油煙嗆到內分泌失調導致吃不下東西還變得越來越胖。

所以，我們只能夠控制飲食或者是合理搭配自己的食譜，來調理自己的身體，消除自己體內多餘的脂肪，讓自己的身體健康起來，也讓自己瘦下來。

那麼今天我們就來介紹一下要如何搭配自己的健康晚餐，讓自己能夠瘦下來吧。

一、晚餐減肥主食推薦

1.五穀土豆

這類食物先不説它豐富的營養價值，就僅僅是它既美味又能夠讓你快速吃飽的強大飽腹功能，就足以出現在晚餐減肥食譜中。

土豆、紅薯以及各種豆類都是減肥晚餐不錯的選擇。但是這裏需要注意的是，特別是對於土豆還有紅薯的處理，千萬不要用許多的油去烹飪，比較好的搭配方法是土豆泥和紅薯泥，可以適當加一些有味道的鹹菜，這樣中西混搭的吃法既好吃又能夠減肥，也不會讓原本口味不是那麼清淡的朋友吃起來感覺味道很淡。

2.瓜果蔬菜

在減肥食譜中怎麼能夠少得了瓜果蔬菜呢？其實瓜果蔬菜用來做減肥晚餐還是很美味的，今天就告訴大家兩種很好吃的做法吧。

①純蔬菜煲湯

我們可以將白菜、生菜、菠菜、茼蒿、苦菜等葉子類的蔬菜放入清湯中，如果是能夠接受淡口味的朋友，你可以選擇什麼都不放，就只用一鍋清水來煮這些綠菜。但是如果沒有辦法接受淡口味的朋友，你可以選擇在鍋中加入枸杞、八角、姜，葱等調味，也可以用沒有特別多油的雞湯或者排骨湯來煮，味道很鮮美而且也很健康。

同樣，我們也可以將玉米、胡蘿蔔、白蘿蔔、西紅柿等塊狀蔬菜放到鍋裏煮，這個就可以不放任何調料，吃起來味道也很甜美。

②蔬菜水果沙拉

這個很簡單，我們將自己喜歡的蔬菜切碎混合在一起，同樣也可以加入一些自己喜歡吃的水果，但特別注意的是，搭配的沙拉不要用熱量很高的比如説千島醬來調味，推薦使用酸奶或者益生菌飲料來搭配，這樣既美味又不會增加脂肪。

同樣這個蔬菜主食可以多吃點，就不會有飢餓感。

二、晚餐減肥搭配單品推薦

1.蔬菜水果汁

很多人會喜歡喝很多碳酸飲料，這也是導致肥胖的一種，在想要喝東西的時候嘗一嘗自己親手榨汁的蔬菜水果汁吧，既美味又營養還能減肥。

2.酸奶

這是一個很好的減肥助消化的食物，能夠作為飲料也能夠搭配水果和蔬菜做沙拉吃。

3.蜂蜜

特別容易被忽略的一個可以減肥的食物，在晚餐之後喝一杯蜂蜜水，助消化還能夠通便，不會讓自己因為便祕而在體內堆積很多多餘的熱量。