非常有效的每週減肥食譜 讓你不用捱餓就能瘦

現在剛剛過完年，在過年期間大部分人吃多了大魚大肉，導致體重蹭蹭上漲，怎麼才能快速瘦身呢？今天就給大家準備了一份每週減肥食譜，讓你在一週內迅速瘦下來。

所謂的一週減肥食譜就是在7天內合理的安排自己的飲食，控制攝入食物的種類和分量，來達到減肥瘦身的效果。大部分的減肥食譜是以餓肚子為前提的，所以很多人都堅持不了，下面這個每週減肥食譜能讓你不餓肚子，還能迅速收下來，如果你想飽着瘦身，那就千萬不要錯過了。

1.星期一

早餐：全麥麪包2片或者是饅頭1個，1個白水煮雞蛋，150毫升牛奶或者是豆漿

午餐：50克雞肉，100克清炒蔬菜，100克米飯

下午茶：蘋果或者香蕉1個（中等個）

晚飯：水煮蔬菜或者涼拌蔬菜100克，米飯50克，清蒸魚50克

2.星期二

早餐：100毫升豆漿，兩片全麥麪包，一個雞蛋

午飯：一碗西紅柿雞蛋湯，100克米飯，100克清炒蔬菜

晚飯：100克水煮菜，1個小饅頭

3.星期三

早餐：100毫升牛奶，1個小饅頭，1個香蕉

午飯：清蒸魚100克，米飯100克，炒芹菜50克

晚飯：生菜沙拉一份（不要放沙拉醬）

4.星期四

早餐：雜糧粥1碗，水煮蛋1個

午飯：清炒芹菜100克，米飯100克，雞肉50克（不能吃炸雞）

下午茶：一盒酸奶

晚飯：清炒蔬菜100克，大米稀飯100克

5.星期五

早餐：紅薯小米粥1碗，水煮蛋1個

午餐：150克水煮蔬菜，1個饅頭，涼拌蔬菜一份

晚飯：雜糧粥1碗

6.星期六

早餐：1個紅薯，1個雞蛋，100毫升牛奶

午飯：清蒸魚100克，米飯100克，素什錦100克

晚飯：1碗燕麥片粥

7.星期日

早飯：100毫升豆漿，2片全麥麪包，1個蘋果

午飯：清燉豆腐100克，蔬菜沙拉100克，米飯50克

晚飯：白灼生菜1碗