女生減肥食譜 讓你擺脱節食困惑秒變小蠻腰

七分吃三分練，由此可見飲食在減肥中的地位，要想減肥，首先是控制好自己的飲食，這不是膚淺的少吃或不吃，而是應該會吃，吃的健康，吃的正確，會讓減肥事半功倍。

糙米：這種米與普通的精細白米相比，富含更多的維他命和礦物質，其膳食纖維的含量也更加豐富，它的血糖指數相比白米飯更低，在吃同等數量的米飯時，糙米能夠更有飽腹感，因此能有效的控制食量。並且能調和人體的五臟六腑，促進吸收，幫助肥胖者更好的減肥，這是一種健康綠色的食物，可用小火慢熬成粥，益氣養顏，令人容光煥發。

西蘭花：西蘭花因其富含豐富的維生素和胡蘿蔔素被譽為“蔬菜花冠”，它的各項營養成分均高於同類蔬菜，營養成分高，且全面。不僅如此，它還可以健腦壯骨，養胃健脾。是難得一見的減肥佳品，菜花的含水量高達百分之九十以上。所以整體熱量較低，對於希望減肥的人來説，它既能填飽肚子，滿足日常所需，又不會因為進食過多而使人發胖。

燕麥：也叫野麥子、皮燕麥。曾被評選為“十大健康食物之一”它是一種熱量低、糖量低，營養豐富的食品。因為它富含豐富的膳食纖維，所以能有效的促進腸胃蠕動，利於排便。燕麥搭配牛奶，有利於膳食纖維和維生素以及多種微量元素的吸收。燕麥加山藥，能夠延年益壽，幫助減輕高血壓和糖尿病的症狀。燕麥加南瓜，可以潤腸通便，降低血脂和血壓。

西紅柿：熱量低，平均每100克包含16大卡，即使貪嘴多吃也不會發胖。另外，它含有豐富的果膠，讓人產生強烈的飽腹感，能吸附身體裏多餘的脂肪。其含有的豐富的茄紅素可以降低熱量攝取，降低脂肪在身體的積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。 飯前食用一個西紅柿，可以在減少米飯和高熱量菜餚攝入的同時，阻止身體吸收食物中的脂肪。