如何瘦肚子和腰上的贅肉，6個方法輕鬆甩掉贅肉

工作生活忙碌，缺乏實踐鍛鍊，肚子和腰部有了贅肉是很正常的事情，想要減肚子和腰上的贅肉，該怎麼做呢？

現在的人不注意飲食、作息和運動，也因此很多人都或多或少有了贅肉，尤其是肚子和腰部的贅肉，既影響美觀，又影響健康，那如何瘦肚子和腰上的贅肉呢？今天就來了解一下吧。

1、控制熱量的攝入

一日三餐都是必不可少的，想要更快地瘦身成功，一定要注意控制日常熱量的攝入，建議每天只吃6-7分飽就可以了，多吃點維生素豐富的蔬菜和水果，少吃動物脂肪含量高的食物，只有這樣才能夠控制肚子和腰部的贅肉不再“瘋長”。

2、仰卧起坐

説到怎麼瘦肚子和腰上贅肉最快這個問題，實際上多做仰卧起坐可以取得非常顯著的作用功效。首先在練習仰卧起坐的過程中，可以幫助促進內臟蠕動，能夠排出脹氣以及廢物，另外也可以強健腰腹部核心肌肉，對瘦肚子以及腰部效果顯著。

3、飯後靠牆站

晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了！這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連脖子還有臉都能變瘦呢！每天至少做一次，一週就能看到效果哦！

4、站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！

5、多喝水

喝水不僅僅是機體所需，更加重要的是喝水還可以幫助提高身體新陳代謝，能夠讓身體脂肪燃燒加快，尤其是喝水可以加快身體內多餘廢舊物的排泄，能夠讓身體越來越瘦。因此説到怎麼瘦肚子和腰上贅肉最快這個問題，每天至少喝2000ml以上的水分，無論是對身體還是對瘦身都是很有幫助。

6、脊柱扭轉式

1.坐在地上，兩腿向前伸直，腰背挺直。

2.彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。

3.將左手放在身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，將身體儘量向左後方轉，從而扭動脊柱，轉到極限處。