瘦腰部贅肉運動 輕鬆消除腰部贅肉的小技巧

試問哪個女生不希望自己有一個小蠻腰呢？但腰部贅肉問題困擾着很多女生，那今天我們來了解一下瘦腰部贅肉運動吧。

想瘦腰，是需要付出行動的，那有什麼方法可以瘦腰呢？來了解一下瘦腰部贅肉運動吧。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部鬆鬆垮垮的肥肉變得緊實，但是仰卧起坐的方法你做對了麼。很多人在做仰卧起坐的時候腿是放直放平的，其實要抬起成腿彎處成90度，手標準的是要放在頭部，這樣腹部的鍛鍊強度更大，但是很多人接受不了這種強度時，就可以選擇將手放在身體的倆側。每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，呼出即可。

每次做仰卧起坐的時候一不要追求量，過大的運動量會導致第二天腹部的痠疼。二就是要慢，慢慢的起來，慢慢的躺下，身體起來後還要稍微暫停滯空一會兒，腹部的鍛鍊效果更佳。

2、肚皮舞

跳過健身操的人有這種感覺，有很多腹部轉動的動作，都是左右畫“8”。這其實是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但是那一點點肉感顯得更漂亮。

我們在看電視的時候就可以將手叉腰或者平行放置在身體倆側，雙腳與肩對齊。在保持身體其他部位不動的情況下，利用腰腹部的力量帶動胯部畫“8”，空閒的時候都可以做，對於減去腹部贅肉簡單又高效。

3、睡前空中踩自行車

空中踩自行車就是躺在牀上，雙腿抬起模擬才自行車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的贅肉，也有利於大腿肌肉的緊實。每次做2組，每次20個左右就可以。

也可以利用靠牆的牀與牆形成的垂直角，將腿抬起靠在牆上，身體上半部分越來越往牆邊靠近，有利於腹部贅肉的收緊。

4、轉呼啦圈

市面上售賣着各種材質的呼啦圈，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕有可能對身體造成負擔或者達不到運動效果。

轉呼啦圈的量也要注意，每次15到30分鐘就可以，轉呼啦圈的量過大很容易導致腰肌勞損、腰間盤突出等。

5、仰卧抬臀

首先仰卧在牀上，彎曲雙腿，兩隻手自然放在身體的兩側;然後用腳跟發力，慢慢把臀部抬起來;抬起臀部之後，再緩緩放下至起始位置。抬起放下為一組，重複五組為宜。你還可以根據自己的承受能力，增加抬起來的高度，或者單腳跟支撐發力。這個動作不僅可以瘦腰，還能幫助緊緻臀部哦!