小肚子上的贅肉怎麼減，6個方法瘦出小蠻腰

因為不規律的飲食會造成胃腸道消化不良以及腹部脂肪激增等等。而且肚子上有贅肉不單單是影響外形美感，想要減掉肚子上的贅肉，有哪些方法呢？

肚子是很容易長肉的部位，但是想要減掉肚子上的贅肉卻並不那麼容易，來看看這些減掉肚子贅肉的方法吧。

1、避免久坐

養成良好的站姿和坐姿，女生肚子上的贅肉和久坐離不開關係，只有保持正確站姿和坐姿才能有效地減緩小肚子的形成，慢慢減掉小肚子。久坐不動也會讓身體的脂肪在肚子上大量的堆積，改掉這個不良的習慣也有利於抵抗小肚腩。

2、時刻挺胸收腹

這個小妙招親測有效，長期堅持能有意想不到的效果。挺胸收腹立腰能立竿見影地吧小肚子收起來，肚子上的贅肉也能暫時收起來。小肚腩不僅僅是因為肚皮上有贅肉，還因為內臟脂肪含量高，用收腹的方法也能其效果的哦。

3、每天做平板支撐和卷腹運動

平板支撐是眾多周知的一個能有效鍛鍊核心肌羣的動作，腰腹的肌肉自然不在話下，平板支撐剛開始練的時候會有點累，堅持正確標準的姿勢保持收腹立腰，頭背臀腿在一條直線上，核心腹部收緊，腿部繃直，這樣有利於加強效果。卷腹運動是最針對性地對腰腹肌肉進行鍛鍊，配合平板支撐來做會有更好的效果。

4、飯後按摩肚子

吃完飯後用適中的力度按摩腹部，能夠幫助腸胃更好地消化，減少脂肪的堆積。按摩的過程中回訪扶不發熱，能幫助腹部脂肪的消耗，加速身體的代謝速度哦。飯後也可以喝點酸奶促進腸道益生菌的蠕動，減少脂肪的堆積。

5、站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！

6、仰卧起坐

仰卧起坐，大多數女性在學生時代必定經歷的一項體育項目。其實，仰卧起坐還可以減肥。主要是用於減掉腹部贅肉，需要長期堅持。

仰卧起坐一次做30組，根據時間增加次數。仰卧起坐初期會有腰部和腹部疼痛情況，其實這種情況是正常的。畢竟做仰卧起坐會對胃部造成擠壓，讓胃部增加蠕動次數。