胳膊贅肉不好減？5個動作，在家輕鬆和贅肉説拜拜

天鵝臂誰不想擁有？但胳膊上的贅肉讓很多女生連無袖的衣服都不敢穿，想要減掉胳膊贅肉，有什麼好方法呢？

減肥是很多女生一直喊着要做的事情，減肚子、減小腿、減手臂，但減肥並不容易，除了需要堅持，還需要有正確的方法。

1.伸展運動

十指交叉掌心向上用力伸展，同時腰部可以左右扭動，身體左右扭動兩次後把手臂放下，重複練習，這樣不僅能減手臂，還能美腰，達到一石二鳥的目的。

2.俯卧撐法

俯卧撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經常做，可以配合其他減手臂的東西一起練習，如果太頻繁做俯卧撐的話可能練出肌肉來。

3.背拉法

準備一根繩子或者毛巾，兩手向後拿着毛巾(繩子)一手在上，一手在下，類似於搓背的動作，有力的上下拉動，對於瘦手臂有很好的益處。

4.瑜伽法

有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響，練瑜伽不僅能減肥，還能塑造完美的身姿。啞鈴法：啞鈴對於瘦手臂有很好的效果，根據自己的實際情況挑選合適重量的啞鈴，可以做各種東西，但是副作用就是可能會練出肌肉。

5.附身啞鈴划船

保持半彎姿勢，雙腳分開與肩同寬。重心慢慢向前移動，背部挺直，避免訓練後背部疼痛。

平穩呼吸，將啞鈴向上壓到肩膀或肩膀上方。深呼吸，然後將啞鈴放回起始位置。