生理期如何減肥 均衡膳食最重要

健康減肥最有效的方法就是，飲食控制加體育運動鍛鍊。但經期過度運動會增加經血排出量，反而不利於身體健康，所以這個時期主要的減肥方式還是以均衡膳食為主。

其實月經期間減肥，飲食只需要像往常一樣即可，沒有任何其他特殊要求。女性在月經前夕對食物的需求比平時多30%，但要減肥的話，我們就要去剋制自己的食慾，遵循平時的食量。這樣一來，攝入的卡路里不會增加，也不會讓我們長胖。

經期減肥甜食仍然是飲食禁忌。不要認為在一個特殊的生理時期就可以隨意吃任何東西，如果攝入太多卡路里面，還是會長胖。在特殊時期，選擇更多高蛋白食物，如魚、豆類和其他高蛋白食物，多吃不會增加體重，但也有助於減輕體重和補充月經期營養的損失。

不要吃刺激性食物來減肥。雖然胡椒和咖啡等食物有助於燃燒脂肪，但女性在月經期間應儘量避免食用，以免月經失調。女性在月經期間身體虛弱，因此也不適合節食減肥。月經期間，身體營養會流失，節食會加劇營養的流失。要減肥，月經期飲食應該清淡，多吃蔬菜水果，多喝水，保持排泄物通暢。

另外，女性還應該要注意減少月經期間的運動量，要運動的話，儘量做一些簡單的小運動，如慢跑、乒乓球、有氧運動等，不能進行太長時間的劇烈運動，因為這很容易導致高水平的精神壓力、內分泌失調和月經異常。這裏還要提醒大家，儘量不要參加游泳、水球等水上運動，也不要洗冷水澡，用冷水沖洗雙腿，以防感染。