21天生酮減肥法食譜 生酮減肥需要注意什麼

對於女性而言，減肥一直都是經久不衰的話題，這是由於過於肥胖不僅會影響個人形象，同時還會悄悄偷走身體健康。今天來給大家分享21天生酮減肥法食譜，下面一起來看看吧！

21天生酮減肥法食譜，通常指的是飲食結構中碳水化合物含量少，在日常生活中的食物內主要包括蔬菜、豆腐、蛋清、瘦肉、魚、蝦等。

早餐可以喝250mL牛奶，然後再配50g麪包，午餐時可以吃100g饅頭，也可以吃適量地面條、米飯， 同時要攝入100g瘦肉、魚、蝦、蛋清以及蔬菜等，晚餐時可以吃50-75g面、粥。不知道大家有沒有發現，這種飲食結構碳水化合物進量是比較少的，因此這樣就可以讓機體更好的利用脂肪來供能，以達到生酮減肥的目的。

需要提醒大家的是，對於正常人來説並不建議經常使用這種飲食方案來達到減肥的目的，尤其是有腎功能障礙的患者，以及肝臟功能不是很好的患者朋友們來説，若在日常生活中的蛋白質過高，則就有可能會對人體腎臟造成的負荷大，若肝功能本身有障礙，人體脂肪分解就會出現過多的情況，從而讓酮體很難代謝完，進而就非常容易會造成酮症、低血糖等反應。

看完以上內容，相信大家都對生酮減肥有所瞭解了吧，但是減肥者一定要知道減肥沒有捷徑可走，真正想要瘦下來，只有六個字：管住嘴、多鍛鍊！減肥者平衡每日的熱量攝入，合理計算自己可消耗、儲存的能量，然後再通過鍛鍊才能消耗體內多餘的脂肪，真正起到減肥的效果。同時還要保證充足的睡眠，促進減肥成功。