怎麼飲食才能減肥 減肥期間如何安排飲食

1、多吃纖維。如果你想減肥，你需要吃更多的可溶性纖維。飲食中最簡單的纖維是早餐時吃的。用高纖維或燕麥片穀物開始早餐。吃全麥麪包，烤全麥麪粉。開始吃含有大量纖維的更多豌豆，豆類（黑色，芸豆和斑豆）和堅果（杏仁，花生）。

2、別吃糖了。糖就是你的敵人，因為它含有大量沒有任何營養價值的卡路里。當你吃太多糖時，你的身體將無法加工它，使它變胖並儲存在你的胃，大腿，臀部和胸部。

3、多吃蔬菜。請注意，減肥並不一定意味着飢餓。你可以隨意吃多少水果和蔬菜。對於每餐，大多數盤子應該是水果和蔬菜。吃含有大量纖維和蛋白質的低血糖指數蔬菜。你的身體會更慢地釋放能量，你也不會感到飢餓。這些蔬菜包括蘆筍，朝鮮薊，花椰菜，西蘭花，芹菜，茄子，蘑菇，南瓜，西葫蘆，辣椒等。

4、多吃健康的脂肪。你可能會感到奇怪，多吃脂肪會讓你減肥？但前提是你要吃正確的脂肪。含有單不飽和脂肪酸的食物有益於健康，有助於消除胃部的脂肪。使用橄欖油，吃鱷梨和煮堅果，如核桃或松子。還應該吃更多油性魚類，這些魚類。比如多吃三文魚，鯖魚，鱒魚，和金槍魚。