香蕉是增肥還是減肥 詳解三點食用注意事項

一根香蕉的熱量只有87卡，卡路里低。香蕉富含了膳食纖維，可加快腸胃蠕動。那麼香蕉是增肥還是減肥呢？接下來小編就來為大家詳細介紹一下，一起來看看吧！

説起香蕉這種水果，幾乎每一個人都非常熟悉。黃橙橙的外表，讓人一眼看過去就很有食慾。再加上香蕉含有豐富的營養成分，人們吃了之後也可以補充身體所需要的營養，因此香蕉受到了很多人的青睞。相信大家也都清楚，現在很多人都很注重身材的管理，所以都很擔心吃了一些食物之後會出現肥胖的現象，那麼香蕉是增肥還是減肥呢？

今天小編就來為大家詳細介紹一下，如果大家想要知道真相，那麼就不要錯過接下來的乾貨內容了。

一、香蕉是增肥還是減肥

由於香蕉的熱量很低，又含有豐富的膳食纖維，一根香蕉含有的熱量也大概只有87卡路里而已，因此生活中食用香蕉是不會增肥的。再加上香蕉含有的膳食纖維的成分能夠促進腸胃的蠕動，所以香蕉還屬於一種非常不錯的減肥食物。

二、香蕉減肥方法介紹

1、作為早餐

如果平時想要利用香蕉起到減肥的目的，建議大家可以選擇每天拿香蕉作為早餐。需要提醒大家一點的是如果平時早餐吃香蕉，那麼就要多喝一些常温的白開水。多喝白開水能夠有效增加飽腹感，而且香蕉含有的水溶性纖維和果膠，都可以促進排便，從而起到很好的減肥效果。

2、晚餐六點前吃完

雖然香蕉有助於起到減肥的效果，但是也需要大家平時注重自己的飲食習慣。建議大家每天六點前吃完晚餐，而且八點之後儘量不要繼續進食，也不要是夜宵，否則熱量就無法被完全消耗，從而變成了脂肪。

三、利用香蕉減肥的注意事項

1、香蕉減肥法只適合短期減肥

平時利用香蕉作為主食來減肥的方法只適合短期內需要儘快達到瘦身目的的人羣，該種方法不適合長期進行。如果長期以香蕉作為主食，那麼身體就會缺乏足夠的蛋白質、礦物質等等營養成分，那麼身體就會出現危險的警報。而且短期內快速瘦身，也很容易會出現反彈的現象。

2、切勿過量食用

雖然香蕉的熱量很低，每天食用一兩根問題也不會很大。但是如果過量食用，也很容易會出現肥胖的現象。例如一位長時間呆坐在辦公室的白領，一天需要的卡路里大概是1300卡，如果他一天吃9根香蕉，那麼就遠遠超過了他一天所需要的熱量。如果這個時候沒有搭配運動，那麼就很容易會出現肥胖的現象。

3、切勿空腹吃香蕉

如果長時間空腹吃香蕉，不僅會對胃酸的分泌造成很大的影響，還很容易會出現貧血的情況。特別是一些患有慢性腎炎、腎功能不全的人羣而言，這種減肥方法還會嚴重危及身體的健康。因為香蕉含有豐富的鉀鹽，一旦食用過量，就很容易會加重腎功能的負擔，導致病情變得更加嚴重。

除此之外，香蕉含有的糖分和澱粉也很豐富，所以糖尿病病人也要注意攝入量，避免出現血糖異常的情況。