散步減肥是飯前還是飯後 這三點你需要注意了

飯後散步是一個非常重要的養生習慣，很多人認為這樣做是一種對身體的健康有益的行為，而另一些人則會選擇飯前散步的方式。那麼，我們散步到底是應該飯前還是飯後去做呢？

對於一些養生觀念比較強的人，可能會有飯後去散步的習慣，既可以達到減肥的目的，也有利於活動筋骨，維持身體的健康。但是也有不少朋友則更加喜歡採用飯前來散步的運動方法。那麼，散步這項基礎而又簡單的運動，到底應該是飯前去做還是飯後去做效果會更好呢？

第一點，如果你想更快的瘦，那麼建議飯前散步效果更好。

對於一些肥胖人羣而言，在吃飯之前的1到2個小時的時間之內，進行適量的散步訓練可以更好的幫助我們來減肥。

因為這個時候，大家往往是處在飢腸轆轆的狀態的，並沒有很多的脂肪類成分進入到我們的身體細胞，而在散步的過程當中就可以將體內已經積聚的一些脂肪更好的“動員”出來，並進而轉換為易於吸收的能量，而被我們的身體在運動的過程中消耗掉。

所以，對這樣的一些人士，採用飯前散步的效果可能會更好更明顯，而持續的時間大概控制在30分鐘左右就可以起到非常不錯的減肥作用了。

第二點，對糖尿病人來講，飯後散步的效果要更好。

我們的人體在進食之前，體內的血糖數值是比較低的，所以對於糖尿病人來講，採用飯後散步的運動方法更有利於控制自己血糖的波動。而如果是飯前就去運動的話，可能會因為進餐被延遲而造成血糖過低的問題出現。

另外，早晨剛起來，糖尿病患者也是不適合立馬去散步的，因為早晨的温度相對整天來講是比較低的，而冷空氣會對我們的血管產生一定的刺激作用，從而誘發一些心血管方面的常見疾病，由此可見，對於患有糖尿病症的人羣來講，儘量在飯後的40到60分鐘的時間之後去進行一些輕微的運動，比如説散步，而且持續時間控制在20分鐘到30分鐘就可以了。

第三點，吃完飯後不要立馬去運動。

剛剛進餐結束，我們胃部的血液是比較豐盈的，如果馬上去運動，即使是想散步這一類動作程度比較小的運動方式也會讓自己消化系統的正常的消化作用受到影響，從而加重腸胃的負擔，另外，我們如果採用這樣的鍛鍊方法的話，會使得腸胃的供血量變少，進而影響對於食物的充分吸收與利用。

因此，採用飯後散步的方法的話，儘量是在飲食結束之後的一個小時左右再去散步，才有利於加速腸胃對食物的利用，同時還能夠降低脂肪的含量，起到幫助減肥的功效。

而如果我們想要用散步這樣的方法來達到明顯的瘦身效果，就一定要有意識的控制自己的運動強度了，一般而言，當你的運動速度越快，那麼，在單位的時間之所內消耗的能量是越多的，而且我們每一天散步的步數至少要達到1萬步左右，這樣的話才能夠更加高效的提高機體對於脂肪的消耗率。