健康減肥：高度重視，不要減掉免疫力

減肥是女人一生的事業。雖然有關減肥的方式各有不同，但是不當減肥會造成的健康問題，卻不能不引起愛美女性的高度重視。

減肥是女人一生的事業。雖然有關減肥的方式各有不同，但是不當減肥會造成的健康問題，卻不能不引起愛美女性的高度重視。

　　減肥不讓免疫力下降

美國曾進行過一項有關熱量攝入和免疫關係的研究，10名女性參加了這項試驗。研究人員把受試者每日攝取熱量減少到其原來水平的50%，即每天約1300千卡。3個月後，10名婦女的健康從表面看沒有多大變化，但實驗前後24項免疫系統功能指標的對比表明，這些受試者血液中低抗腫瘤和病毒的細胞數量下降了30%~50%，免疫系統血清蛋白總量下降10%~15%。

提示：減肥通常要避免攝取更多的熱量，但人體所必需的各種營養素，是不可或缺的。譬如對減肥者而言最惱人的“飽和脂肪酸”，一般都隱藏在紅肉以及全乳製品中。雖然這些脂肪會增加體內膽固醇的含量，但是飲食中不能把它們完全剔除。這是因為紅肉中含有大量鐵質，而乳製品則是鈣的最佳來源，都是維持人體健康不可或缺的元素。

減肥是女人一生的事業。雖然有關減肥的方式各有不同，但是不當減肥會造成的健康問題，卻不能不引起愛美女性的高度重視。

按熱量制定減肥計劃

想要減肥的人一定要知道自己每天所需的熱量是多少，然後制定相應的飲食計劃，才不至於引起健康問題。

一般而言，輕度工作量(指大部分時間坐辦公室的純腦力勞動者)一天所需熱量為30千卡×目前體重；中度工作量(指活動量較大的包括購物、做家務等辦體力勞動者)一天所需熱量為35千卡×目前體重；重度工作量一天所需熱量為40千卡×目前體重。

提示：飲食中要注意攝入不飽和脂肪(單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪)食品，譬如鮭魚、核桃、榛子、鱷梨、橄欖油、花生油等；適當限制飽和脂肪的攝入，飽和脂肪多源於動物，如奶油和黃油等。

減肥是女人一生的事業。雖然有關減肥的方式各有不同，但是不當減肥會造成的健康問題，卻不能不引起愛美女性的高度重視。

有效運動減去粗腰圍

減肥沒有捷徑，真正健康有效的減肥方法，除了養成正確的飲食習慣，還要配合適當的運動。如果用捲尺測腰圍，發現已悄悄地長了1cm，那就通過仰卧起坐和有氧運動來解決。仰卧起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，保護背部和改善體態；而有氧運動如打乒乓、瑜伽、跆拳道等，可以通過腰背肌肉運動，在30分鐘中消耗200~300卡。

提示：做仰卧起坐要講究方法，飯後1個半小時是進行腹部運動的最好時機。平地做仰卧起坐時，最好膝部曲成90度，腳平放地上；雙手擺放位置可以根據自己腹部力量來決定，越靠近頭部，仰卧起坐時會越感到吃力；身體抬起時，數“1”，身體向下平放時數“2”、“3”、“4”；上身抬起後與地面呈45度角時，是腹部處於受力的最佳時機，應保持至少30秒，但不要屏氣，讓腹肌得到最有效的鍛鍊；每分鐘做10~15個為1組，每次做2~3組，每組間休息1分鐘。

此項運動每週應至少做三次，才不至於使贅肉反彈。運動後1小時內不宜進食。

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