早上長跑前吃什麼早餐好 遵循4大原則讓你不再糾結

興致勃勃的去晨練之前，適當的補充一些養分，可以有效的避免低血糖以及渾身無力的情況出現。那麼，我們早上起來準備去長跑之前，可以適量補充哪些食物來提供足夠的養分呢？

很多人都有晨練的習慣，那麼在準備長跑之前，我們可以適當的吃些什麼東西防止低血糖的症狀出現呢？遵循以下挑選原則，讓你輕輕鬆鬆作出選擇。

第一點，去晨練前的飲食技巧有哪些？

1、起牀之後，如果想要去運動，可以先來一杯温開水，加少許的鹽份，讓你的腸胃開始蠕動起來，各個臟器恢復到白日的正常運作模式當中來。

2、早起去跑步之前還可以適當的補充一點香蕉或者是小麪包之類的糖原含量比較高的食物，一方面既能夠避免低血糖，身體有勁無力的症狀出現，另一方面也不會因為營養過於充足而導致胃脹氣，不利於運動。

3、進食完畢之後，等待半個小時左右給腸胃炎消化的時間是非常必要的。

第二點，在長跑前一定要準備哪些食物？

1、香蕉。

不管是運動前還是鍛鍊結束之後，香蕉非常不錯的一種選擇。橡膠主要包含一些非常容易消化的碳水性質的化合物，並且鉀離子含量特別高，有助於肌肉進行靈活的運轉。一箇中等大小的香蕉就能夠給我們補充足夠的養分，支撐到運動結束。

2、酸奶。

酸奶含有非常豐富的蛋白質以及其他人體必需的養分，並且它的糖分含量不是特別高。特別適合在做一些高強度的運動前吃，比如説要堅持40分鐘以上的長跑，就特別適合在跑之前適量的喝一點。當然裏面也可以加入少許的水果碎或者是燕麥，讓營養更加全面而又充分。

3、燕麥粥。

這款美食所包含的碳水類型的化合物成分是非常高的，可以温暖我們的腸胃，及時補充足夠的養分。

4、橘子。

建議大家直接吃新鮮的橘子而不要喝橙汁，這樣的話就避免了短時間大量的攝入太多的糖分，防止出現腸胃不適的情形。一個橘子就能夠補充一天所需要的維c含量了。

第三點，早上準備長跑前的飲食要遵循哪些原則？

1、蛋白質含量過高的食物不宜多吃。

食物中的蛋白質成分是需要較長的時間才能完全的消化掉的，如果我們在運動前攝入大量的蛋白成分，就需要休息較長的時間，才能夠去運動。否則的話，會給腸胃帶來非常大的負擔，並且特別容易出現胃下垂的症狀。一般，鍛鍊前的飲食，蛋白質含量控制在10%左右就可以了。

2、不吃冰涼的食物。

特別冰涼的美食在進入腸胃之後，往往需要提供更大的熱能來進行消化，與我們想要補充適量的能量從而避免渾身無力症狀出現的初衷是南轅北轍的。

3、油膩的食物不碰。

像甜甜圈或者是蛋糕等等糖分含量特別高的油炸類型的食品不要碰，儲存在腸胃裏面之後，既難以消化，又容易產生胃脹的感覺。如果補充了這些食物再去運動，會產生非常明顯的身體不適應的症狀。

4、纖維含量高的食物要少吃。

像番薯或者是芹菜等食物，在長跑之前不要大量的吃，因為這一類高纖維的食材，會有效的促進我們的腸胃蠕動，導致在運動的時候出現腸胃痙攣的症狀。