科學減肥一個月瘦15斤 怎麼減肥更快達到效果

想在一個月內減掉15斤?要做到其實很簡單，如果減肥減的是體重，只要身體水分流失、廢物排出就能讓體重下降，但這樣的減重方法並不能讓我們真正的瘦下來。

減肥要減掉的是脂肪而不是體重，肥胖是因為體脂率超標導致的，只有減掉體內多餘脂肪，控制體脂率，才能讓我們真正瘦下來。那在減肥期間如何科學減肥，並保證減掉是的是更多的脂肪，而不是肌肉跟水分呢？我們可以從加強運動鍛鍊和飲食管理2個方面進行減肥。

一、飲食方面

首先我們要明確過度節食是不可取的，因為熱量攝入太低會造成肌肉分解，而且就算短時間內能瘦下來，之後也很容易反彈。減肥期間要減少熱量攝入，但是攝入的熱量必須要保證大於身體的基礎代謝值，這樣才能保持身體的基礎運轉水平。

日常飲食可以用低熱量的食物代替高熱量的食物，這樣能攝入足夠的食物保持飽腹感。同時三餐要科學補充蛋白、脂肪、碳水化合物的攝入，避免後續出現暴飲暴食的情況。

二、運動方面

一開始可以從低強度的運動入手，像慢跑這類，這樣更容易堅持下來，提升了運動能力後，再循序漸進地提升運動強度，選擇燃脂效率更高的運動。可以從逐漸從慢跑進階到跳繩、開合跳，運動多樣化才能避免身體陷入舒適區，有效突破減肥的瓶頸期。

另外，在運動時還可以加入抗阻力訓練，鍛鍊我們的肌肉，預防肌肉流失。肌肉的增長可以提升身體的基礎代謝值，讓我們每天消耗更多的卡路里，有效提升身材比例，優化身材曲線。剛開始可以從俯卧撐、深蹲、弓步蹲、低位引體向上這4個複合動作進行鍛鍊，2-3天的頻率鍛鍊一次就能有效激活肌羣，達到塑形的效果。