一個月速成減肥方法 怎麼減肥效果好

1、晚21點後不進食，晚上21點之後，碳水化合物和脂肪會因來不及消化而在體內積聚，長此以往，即可造成超重或肥胖。

2、多參加户外活動，爬山、騎行都是很好的運動方式。由於此類户外運動大多是中低強度較長時間的運動，也就是可歸屬為有氧運動，所以它能幫助鍛鍊心肺功能，消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。

3、改變飲食策略，改變飲食策略，適當控制高能食物的攝取，並且增加活動量，以防過多能量的攝入，引起脂代謝異常，而降低人的免疫力。

4、多喝水，水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內多餘的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。

5、重點做腹部減肥，肥胖很多都是從腹部開始，趁着發胖的苗頭剛剛冒出，重點要鍛鍊腹部肌肉。

6、早睡，早睡也是快速減肥方法小妙招，熬夜的人身體會變差，而且還會影響新陳代謝，還會令食慾大增。因此早點睡覺，讓自己睡足八小時，保持旺盛的精力迎接減肥鍛鍊。