最不傷膝蓋的有氧運動 最不傷膝蓋的有氧運動介紹

1、戰繩直徑一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整條長12-30尺都有，當然越長個難度就越高，戰繩訓練又系利用震動時的離心力造成不穩定去鍛鍊鍛鍊者穩定性，訓練時可用不同節奏的音樂配合不同的動作，令戰繩製造出不優美的波浪，增加樂趣同視覺享受。

2、舞動戰繩時，我們需要不斷活動全身，所以對腹、腰、手、腳及其他穩定肌肉是個很有效的訓練，而且揮動繩子的方法可以説是層出不窮，你想到就可以做到，所以戰繩亦是一項很好的功能性訓練。

3、一般會以秒數為計算次數的基準。對初學者而言，20秒已經是相當大的負荷，你可以每一種動作持續15秒為一次，每次休息1分鐘，重複3～5次；細節部分要注意雙腳穩定站在原地，膝蓋微彎放輕鬆，主要靠核心肌羣的力量去穩定身體，屁股重心往後讓膝關節的壓力盡可能降到最低。