網球力量訓練方法 關於網球力量訓練方法

1、做肌肉練習前，最好有8～12分鐘的有氧運動(如跑步機、有氧操等)時間。

2、做完肌肉練習後一定要進行放鬆活動，用10～15分鐘時間，對股肉整體和局部部位進行拉伸。

3、網球力量訓練與專業健身力量訓練有所不同，健身力量訓練要求慢落慢起，主要是針對肌肉圍度和線條練習。而網球力量訓練要求慢落快起，主要是針對肌肉爆發的練習。

4、逐漸增加負荷，使身體適應並避免運動損傷，應不斷調整訓練負荷的類型、重量和強度，以獲得超量恢復。

5、身體訓練與個人特點統一的訓練，這是運動員訓練過程科學化的重要標誌之一，也是儘快提高運動員整體運動水平極為重要的環節。

6、原動肌力與對抗肌力量平衡的原則和對側肌肉之間力量平衡的原則。

7、注重大肌羣力量和小肌羣力量的協調發展。

8、增強肌力的效果與選擇的訓練方法直接有關。訓練前應先評估訓練部位的關節活動範圍和肌力情況，根據評估結果選擇訓練方法。