女性基礎代謝率正常值是多少 簡單幾招讓你輕鬆擁有完美身型

只有瞭解基礎代謝率的大小以後，才可以知道身體減重、保持重量或增重時需要多少卡路里。那麼，女性的基礎代謝率正常值是多少呢？要怎麼維持在正常範圍內呢？

很多人都想要健美的身材，但卻不知道要用什麼數值來作為衡量的標準。其實，這種標準有很多，但常常被使用的還是基礎代謝率。這個數值有大有小，指的是人體在無任何活動狀態下的能量消耗，但是人身處的周圍環境也會影響代謝率的大小，比如説環境中的噪音太大，會引起我們的神經高度緊張，進一步加快體內能量的消耗，這樣代謝率的基礎值就升高了。

但是這方面的影響還是比較小的，主要的影響因素還是人體自身的體重和身高。為什麼體重和身高會影響我們能量的代謝呢？因為身高和體重都會增加我們的皮膚面積，而我們消耗的能量是與表面積成比例的，如果一個人比較肥胖高大的話，就相應的比矮小瘦削的人需要更多的能量。

所以，顯而易見的，根據這個代謝率的大小，我們就可以輕易判斷一個人的身材是否符合標準了。當然，每個年齡段、每種性別所對應的代謝值是不同的，我們做出判別的時候要一一對應好。那麼，正常女性的基礎代謝率是多少呢？有什麼方法可以將此值控制在正常範圍內呢？今天，就讓小編來給大家解答一下這兩個疑問吧。

第一、 合理調節飲食

對於成年的女性朋友來説，已經到了無法再繼續長高的年齡段，所以，如果要控制好自己的代謝值，就得從體重方面下功夫。控制體重的有效方法之一就是調節飲食了，一般大部分人羣的正常值都落在十八至二十之間，超出這個範圍或者低於這個範圍，可能都是不正常的。

在正常值以下的朋友，在三餐中要增加進食量，多吃一些肥肉以補充脂肪，這樣可以慢慢填充瘦癟的肚皮，還可以幫助人體產生熱量，防止在冬天的時候皮膚被凍傷。在正常值以上的朋友，就應該要管管自己的嘴巴，減少進食了，儘量少吃肥肉，而要以瘦肉代替，並且米飯等高熱量食物也要相應減少。

而對於青春期的女性朋友來説，還得讓自己增高才可以得到一個滿意的基礎代謝率，而想要長高的話，就得多喝牛奶，多曬太陽，以讓骨骼迅速生長。

第二、 多進行鍛鍊

代謝率數值不正常的朋友，還得多做一些鍛鍊，因為鍛鍊不僅可以幫助胖的朋友減掉脂肪，還可以幫助過瘦的朋友增強體質。現在很多女性都去報名瑜伽班，比起其它户外運動，瑜伽比較柔和，但柔中帶剛，可以起到很好的健身效果。但對於年輕的朋友們來説，多去做一些蹦蹦跳跳的運動，還是比較好的。

第三、 及早對疾病進行治療

當人體患了一些疾病以後，新陳代謝就會增快，能量消耗量也就高了起來，甲亢疾病和貧血疾病就是很好的例子。如有患此類疾病的朋友，要先把疾病治療好，因為根源問題被解決了的話，結局也就不一樣了。

希望女性朋友們好好呵護自己的健康，讓自己的身型保持健康常態。