腹肌線條輪廓怎麼練 腹肌線條不明顯麼練出來

1、卷腹：

可以理解為半程的仰卧起坐，卷腹時下背部要時刻緊貼地面。不管做多少個，只要做到力竭是為一組，完成一組休息兩三分鐘，做兩三組就行了。

2、反向卷腹：

其實這個動作主要是髂腰肌發力，但腹直肌最下面那兩塊肌肉也會輔助發力，能增強腹肌的鍛鍊效果。鍛鍊方式跟卷腹的一樣。

3、俄羅斯轉體：

這個動作其實就是卷腹上到最高點然後身體左右搖擺。主要的目的是鍛鍊腹斜肌，同時增強腹直肌，鍛鍊方式還是那樣，力竭為一組。