一個月如何練出腹肌 腹肌要怎麼練出來

男性擁有胸肌和結實的腹肌，魅力會大增，尤其是有8塊完美的腹肌。很多男性朋友都想在短時間內練出腹肌，甚至想在一個月內練出腹肌，但其實這並非是不能做到的哦。

強壯的胸肌和腹肌是身體中比較難鍛鍊的部位，練好這兩個部位，男性的身材會達到一種類似於黃金比例的倒三角體型，讓男性看起來更加強壯富有安全感。腹肌能讓男性更具有男人味，那我們怎麼才能在一個月內練出性感迷人的腹肌呢？

其實只要強度練習足夠並且堅持的話，是可以達到一個月練出腹肌的效果的，下面大家就一起來看看該怎麼做吧！

動作一、跳卧支撐

首先俯卧，兩手支撐身體，做一個俯卧撐； 然後立馬起身，手腳相碰；再次俯身做一個俯卧撐，重複20次。做這個動作要注意保持手臂力量。

動作二、翻滾俯卧撐

仰卧，抬起腿部上卷，滾動身體向後，然後放下腿部，腳掌着地做蹲立； 再向後伸直腿部，兩手支撐手臂，做一個俯卧撐；再起立，重複做滾動身體的動作。

動作三、剪刀腿

仰卧，兩手墊在臀部，微抬上半身；將兩腿上抬，懸在半空；然後揮動兩腿，做剪刀狀，在空中揮動腿部20次，放下休息5秒，再次重複練習。

最好，在這裏還要提醒大家，在開始運動之前要先活躍筋骨，以避免運動的時候會拉傷身體。