練腹肌的幾種方法 怎麼練腹肌

1、仰卧提臀抬腿，注意與仰卧抬腿的區別，仰卧提臀抬腿的動作幅度要大很多，抬腿時下背部離開板面已達到讓整個上下腹充分收縮。

2、仰卧直腿觸足卷腹，收緊腹部，緩慢動作，緊縮腹部至定點時停頓一秒，儘量保持雙腿筆直、或微微彎曲。鍛鍊4組，每組在15至30之間最好，間隔休息時間在一分鐘至一分半鐘。

3、單側仰卧卷腹，動作同樣不宜過快，手部輕扶頭部切勿用力過大。每側做2至3組，每組15個左右，間隔休息時間在一分鐘左右。

4、側平板支撐下伸，下半身保持不動，只是上半身運動，上身跟着手的方向扭轉緊縮腹肌。

5、仰卧屈膝卷腹，腹部緊張不要拉動頸部，卷腹時保持擠壓腹部1秒後慢慢回到起始位置。雙手保持穩定和頭部同一平面，避免擺動，注意肩部不要着地。

6、仰卧交替抬腿，背部緊貼地面，雙臂整個練習過程中靜止不動，膝蓋輕微彎曲，下放時不着地，通過腹部力量提腿。