下腹肌怎麼練 下腹肌的練習
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1、首先仰面朝天,膝部彎曲,雙腳着地。穿着舒適的運動服,在體操墊等墊子上熱身。 把下巴貼在胸前吸氣。
2、呼氣,抬頭,脖子和肩膀靠近兩腳。不要用力頸部和肩部,要活動腹肌。
3、屏住呼吸。 感受不同肌肉羣的運動,習慣不同肌肉的運動。
4、呼氣,慢慢地回到出發位置。做了8~10人的初級靠背之後,腹肌變暖了,能鍛鍊腹肌。
5、躺在墊子上鬆開雙臂,雙臂在地板上相互平行,手掌朝下。輕輕地放鬆手,以免用於支撐地面。 雙腳從地板上抬起,膝蓋放在彎曲的位置。
6、慢慢地,平衡地,適當地活動,利用下腹肌的力量使膝蓋靠近胸部,使臀部稍微遠離地面。
7、慢慢地回到開始位置,反覆進行訓練。
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腹肌
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