女生如何練出線條感 練馬甲線腹肌該怎麼做

如今女生們的審美不再停留在白幼瘦的身材上了，有線條感的身材對於女生來説才是完美身材，尤其是擁有馬甲線。很多女生開始鍛鍊就是為了擁有好看的腹部線條。

無論是男生還是女生，擁有好身材不僅能提高氣質，還能讓一個人變得更加自信。但在現實生活中，真正擁有好身材的人並不多，雖然很多人都很瘦，但絕對是算不上好身材的。瘦一點固然會讓整個人都變好看，但太瘦或者是缺乏線條感的身材，卻也沒有太多的吸引力。那我們要如何讓身材變得更好更有吸引力呢？

一、卷腹

仰躺在瑜伽墊上，將雙腳架在差不多大腿高的凳子上，雙腳的腳尖朝內相互觸。雙手放在頸後或者交叉放在胸前、貼在太陽穴兩側，向上彎曲雙肩以及軀幹，儘可能地靠近膝蓋。

背部彎曲，但不要讓整個背部離開地面，向前蜷縮讓胸腔靠近骨盆即可。在動作的最高處緊縮腹肌，堅持1秒鐘後放鬆，有控制緩慢的下放軀幹和雙肩，直到肩膀完全回到起始位置，再開始下一次的反覆。

二、平板支撐

趴在瑜珈墊上呈俯卧姿，雙腳微微打開，腳尖着地，與肩同寬，並用兩手手肘撐地，注意腹部和臀部、腿部的肌肉用力撐起身體，除了前臂和腳尖，其他身體部位都必須離地，臀部往內縮，背脊打直，臉朝下看，使得整個身體呈平板狀，這個姿勢可以維持30秒或者更長時間（看個人情況）。在整個過程中肩部、腹部、臀部都必須用力，而不是隻靠手臂支撐。

三、 俄羅斯轉體

坐在地面上，膝蓋彎曲，雙腳碰到地面，上半身與地面大約呈45度，注意拉伸脊柱，軀幹和大腿大約成一個V字形，雙臂伸直向前，兩手手指交叉。接着利用腹部的力量將身體向右轉，再回到中心位置，之後以同樣的方式將身體向左轉，為一個反覆。這個動作一般建議進行2-3組，每組8-16次反覆即可。

四、空中蹬車

平躺，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半卧拳分別放到耳側。腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，大腿逐漸靠近腹部。保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢往上蹬，蹬的時候腳尖要向內勾起，直至右腿垂直90度向上。右腿到達最高點後，將腳尖繃直，慢慢放下右腿。右腿貼近腹部，膝蓋彎曲，腳尖繃直，換左腿向上蹬，兩腿相互交替向上蹬。