用拉力器做仰卧起坐怎麼做 幾個技巧輕鬆打造完美腹肌

要如何使用拉力器進行有效的仰卧起坐練習呢？首先為了避免肌肉的拉傷，大家一定要保證自己呼吸的順暢，還需要讓雙臂和地面保持垂直狀態，才能達到更好的健身效果。

拉力器雖然是一種非常簡單精巧的小型健身器材，但是卻無法忽略它強大高效的鍛鍊效果。只需要掌握好正確科學的練習方法，分分鐘讓你成為肌肉型男。

特別是隨着腹肌和馬甲線的流行，不少人都希望能夠在短時間之內塑造出模特般的健美身材。下面，將為大家詳細介紹該如何和仰卧起坐一起搭配練習，輕鬆打造出一個健康完美的體型。

一、怎麼使用拉力器做仰卧起坐？

因為工作的繁忙，很多辦公室的白領幾乎沒有時間和精力專門去户外或者健身房鍛鍊，所以適合在室內進行的仰卧起坐是非常適合的。首先第一步就是讓自己坐在瑜伽墊上，保持腰背直立，雙手與肩膀同寬，抓緊前面的拉力器。讓自己的呼吸節奏和動作保持一致，緩緩向後拉開知道自己的手臂到達臉部就可以停下來了。

二、注意事項解析。

為了達到有效燃脂消脂的效果，在練習的過程中一定要保證手肘夾緊，上手臂始終垂直於地面。每組至少要做到30個才有效。另外，更為健身者們還要時刻關注自己的體脂率，如果指標高於10%的話，還需要在進行其他項目的鍛鍊。不然你的腹肌將很難練成。

到了後期，可以根據自己身體素質的慢慢增強而開始過渡到更高難度的仰卧舉腿動作。但是如果你的小肚腩比較大的話，建議各位每天還需要進行半個小時以上的慢跑。